练胸那么久,却依然不厚实!盘点锻炼时,容易忽视的3点细节
若说一个人最为吸引人的外表的部位,除了脸蛋之外,或许就是性感的胸部了。这也是为什么在健身房里面看到不少人在锻炼着胸大肌。不过随着时间推移,越来越多人发现那么一个问题,胸部不增长了。是不是到了瓶颈期,还是自己休息不够练过头了?
如果你遇上上述情况,那么恭喜你,因为至少从侧面说明了,你进步很快,到了该改变的时候了。不过坏消息你可能也猜测出来了,我们身体适应程度,超过我们想象,如果在换其他动作,也应该会很快的适应了强度。
不过,今天告诉你几点,让你无须担心上述情况发生,甚至你还可以在之前锻炼,利用下述方法,稍微增加点改变,或许你又可以飞速前进,快速进步,最终打造出你想要的厚实胸肌。
第一点:动作不变,依旧是卧推、飞鸟和夹胸
不少人在陷入瓶颈期之后,会尝试其他千奇古怪的姿势,一方面不容易上手,另一方面,效率也没有卧推、飞鸟和夹胸来的有效,更何况还有可能会受伤。
图为上斜杠铃卧推
图为器械飞鸟
图为器械夹胸
既然这样的话,还不如只停留在以上动作有效。别想太多,做的太少。硅谷的facebook也有一句名言:完成比完美更重要。赶紧把着三者练好来就行。
第二点:注意挤压和收缩
在胸部挤压时候,感受胸大肌肌肉的挤压感,虽然前期比较难感受,但是如果你多做之后,速度缓下来,还是能稍微感受得到的,等到后期时候,当那“泵感”出来后,你就会很明确的知道,原来我终于练胸开始入门了。
第三点:力竭递减训练组
此动作适合肌肉处于任何平台期/瓶颈期时,想要突破的锻炼。具体就是在锻炼时候,组间间隔的休息减少,比如30秒,变成10秒左右。同时,降低重量,最终做到力竭。
具体就是比如你做10KG(例子,有大神卧推是这个的10倍)的卧推,你可以完成5组,每组做十个。利用递减锻炼就是你先完成一组不限次数的卧推,直到有点力竭;然后休息10秒左右,在休息同时,减少2kg的负重,然后在进行一组锻炼不限次数的锻炼,直到力竭;然后再次减少2kg负重,重复即可。很简单,但是很有效。
别再羡慕模特们的大长腿了,练好这几个动作,你也可以拥有大长腿
当我们看到模特们走秀时,最先映入眼帘的,就是那一双双修长的大长腿。模特们的腿不仅腿型好,而且比例完美,几乎没有多余的赘肉,这也是不少女生们梦寐以求的身材状态。相比模特们的腿部,普通女孩们却一直有一个困扰,那就是大腿经常会堆积多余的赘肉。这些赘肉很难减掉,十分影响穿衣服时的效果。全球健身女主2023-07-10 06:50:390000步行能不能减肥?学会这些小技巧,让你一路瘦下去
导语:今天随着人们生活水平的逐步提高,各种美食使人们变得肥胖的比例越来越高,因此,减肥也成为我们生活中永恒的话题,减肥的方法也多种多样。比如步行减肥,很多人对这个方法持怀疑态度,这个方法真的能减肥吗?假如能减肥那需要走几步,怎样走才能达到减肥的效果?现在就来告诉大家,通过走路到底能不能减肥,应该注意哪些方面。1、步行到底能不能减肥全球健身女主2023-05-24 19:58:190000想拥有完美的腿型,几个瘦腿小妙招,不用羡慕别人的大长腿
这个爱美的年代,女性朋友都十分注重自己的外形,就连小学生都开始化妆,开始学着穿衣打扮。人人都追求完美的身形,不但脸要好看,身材要好,而且腿也要瘦,只要腿能瘦下来,就能拉高身体的比例。所以女生都想拥有又细又直的大长腿,对瘦腿办法的追寻也是从未停止过,可以说是相当的执著。全球健身女主2023-07-04 21:27:270000腰部一直疼痛,想要缓解疼痛,这3个瑜伽动作做起来
在这样一个快节奏的日常生活中,有很多人都会有腰痛,有可能是坐的比较久了,刚站起来活动,所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼,所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢?全球健身女主2023-07-16 09:58:410000想跑步成为追风少年?你可要注意这些事项
首先要知道自己为什么要跑步?失恋郁闷、工作压力大想要释放压力烦恼、感觉自己体态猥琐,想要纠正自己形体,太胖想减脂等。每个人跑步的理由,都是不同的。但大道相通,其实就是都想让自己更加健康好看。其次跑步,有哪些好处?知道了好处,便能让自己更加坚持,有成就感的事情,才有坚持的动力。全球健身女主2023-08-28 21:28:380000