不知道深蹲怎么起身才好?不用怕,这些技巧来帮你
那么今天给大家带来的是深蹲的最好的技巧,尤其是当我们要起身的时候,这个部分是最重要的了。
因为我们一旦不知道怎么起身,那么更严重可能会导致膝盖受伤,对于健身人群而言,受伤了就一定会拖延自己的训练进度。
其实我们要知道,有可能一个技巧就可以给你很大的改变,让你不再需要去注意太多细节,因为这是人们最容易犯错的地方。
接下来我举个例子,就比如说你在俯身划船的时候,得要确保你有让身体充分的伸展,人们会告诉你。
要让自己的手肘到身体的后方。如果这是我的动作技巧,那当我这样划船的时候,你可能会觉得这样的动作是对的。
因为我有让手肘到身体后方,但其实我的动作是不对的,因为还有很多空间可以让我伸展,我可以让我的胸椎充分的伸展,所以比起让手肘到身体后方,更好的是动作技巧。
就是在划船的时候把胸部挺起来,当我挺胸的同时移动我的手肘,我就可以充分的伸展,也让手肘到身体的后方了。这样的话你就会发现,我们要着重在正确的地方。
而当我们讨论起深蹲,在往下蹲的时候,人们往往会告诉你要往后坐,他们往往希望你更后一点。
这样可以让髋屈肌参与训练,也可以蹲的更深,但其实你很难去理解到底该往后到什么程度。
这个问题其实就很好解决,我们只需我要在自己的身体后面放一个凳子之类的东西就可以了,我们对着镜子,然后慢慢蹲下,当我们看着镜子里的自己往后坐了,当你到最底下的时候,你自己就会感觉到这个动作的好处了。
在这里要注意,凳子只是起到一个辅助功能,我们轻轻的碰到了凳子之后就可以站起来了。所以在我们深蹲的时候,一定要记往后坐。
下去简单了,最重要的就是怎么起身了,而这个就是大家最应该注意的,在我们深蹲的时候,最重要的是让核心肌群保持紧绷,因为这样可以维持你整个躯干的稳定性。
我们先蹲下,然后髋屈肌会先往后,这样你的臀部肌肉会用的更多,会减轻股四头肌的重力,之后再完成往上的动作,这样的话会让自己的股四头肌轻松不少。
最后,这样的一组动作最好一气呵成,而这个就需要大家把自己的蹲的重量减轻了。希望大家可以用上以上的办法,一定不要受伤了。
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