想要拥有饱满粗壮的手臂?没注意这些细节可不行
说起锻炼手臂,我们主要就是锻炼二头肌和三头肌,然后带着练一下我们的前臂,在训练过程中。
很多人都会犯一些常见的错误,这在健身房会经常出现,如果没有及时纠正,你的训练可能就会白废。
首先,说一说肘关节,我们在训练二头肌和三头肌时,肘部的位置大多数时候都是固定的,不管做什么形式的弯举,肘关节都不要移动,控制好力量,将重量举起,然后放下还原就好。
在做臂屈伸时也是一样,要固定好肘部,在动作过程中,让肘部晃动是不规范的,这样目标肌群没有很好的发力。
不要把重量向上甩出去,这样其实是在借力,一定要将肘部固定,孤立目标肌群。
第二个错误,是在训练时,顶峰收缩的力量不够,或者顶峰收缩的时间不够,许多人完成动作都比较仓促,快速的举起来,然后快速的放下,这样目标肌群处于收缩状态的时间是非常短的。
应该在重量上举后,做顶峰收缩,用全力去让肌肉绷紧,并且停住一会,不要立刻就放下去。
也不要让动作举过头了,否则就会让肌肉在最高位置,处于一个短暂的休息状态,所以要控制在合适的位置。
第三,没有完成整个动作的行程,可能只做了动作的三分之二或者更少,例如做哑铃弯举时。
很多人举起来没有问题,但是在放下时没有放到底,这样就没有让二头肌有更好的伸展效果。
第四,学会改变握法,许多人抱怨练手臂没有什么效果,其实这与握法有关,如果一直采用一样的握法,对肌肉产生的压力都是一样的,没有让肌肉更全面的受到刺激。
所以适当改变一下握法,将一些正握的动作,改成对握做,一些动作则改成反握做,这样就能刺激到肌肉的不同部位,让肌肉更好的增长。
第五,没有改变计划,许多人都会长期按照一个计划去训练,就会感觉手臂训练遇到了困难,这个时候就反思一下自己的训练,动作是不是一成不变的,组数,次数是不是没有变化的。
人们往往觉得做相同的动作就够了,这会让你困在舒适区,当你重复的做同样的动作,肌肉是有记忆的,越重复,对肌肉的刺激效果就越小。
所以,如果你的动作太单一,就去学些新鲜的动作,如果训练的重量,容量不够,就去加大重量,科学合理的安排计划,让手臂锻炼更加有效。
健身爱好者们,这份提高臂力的方式,值得收藏!
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