单手哑铃划船做不好?你掌握正确要领了吗?
当你训练的时间越来越长,就会更加的注重背部的训练,因为倒三角的体型,可以说是一个强壮的男人的标志。
但是背部的训练,很容易出现问题,动作不规范呀,背部无法很好发力呀等等,都会影响训练。
今天说一说单手哑铃划船这个动作,这个动作,不仅仅在动作本身容易出现问题,许多人可能连准备姿势都无法做正确,第一步没做好,就更别谈后面的动作训练了。
在利用卧推椅的第一件事,就是让膝盖放到椅子上,手放在身体的前方,保持手臂直立去支撑,另一只脚放在身体外侧,让两个膝盖处于同一高度,将外侧的膝盖弯曲。
然后将臀部向后伸,让下背部往下顶,上半身的角度控制在二十到三十度左右,胸部挺起,背部要是直的,不要让脊柱弯曲,这样很难看而且动作也是错误的。
身体不要向椅子的方向倾斜,这样动作就会变得更加轻松,发力就更少,锻炼效果会降低,要让身体略微向外侧倾斜,背部伸直,这样才是一个正确的单手哑铃划船姿势。
当然,每个人的训练方法可能有些许不同,有些人则可能让在地上的腿,尽量伸向身体后侧,保持两腿前后打开的姿势,这样也可以,但是原理都一样,重点是要让背部收缩。
如果做这个动作有困难,建议做一下徒手的练习,当没有问题后,再负重训练,在做的时候,我们的目标是要让哑铃朝向髋部拉去,而不是向胸部拉。
如果向胸部拉,就会更多的练到上背,斜方肌以及二头肌,这不是我们的目标,这个动作是锻炼背阔肌的,能让背阔肌练得更厚,并且让背部的两侧分开更加明显,让背部更加对称。
在拉起哑铃时,要让肘部高于背部,注意保持手肘靠近身体,不要让手肘向外打开,这样不能正确的的收缩背阔肌,注意驱动手臂向髋部发力,背部集中发力去拉起重量。
为了让背阔肌更加充分的收缩,在放下哑铃时,一定要让手臂伸直,在最低点时,可以让哑铃更加多的去靠近地面,在收到最高点时,用力收缩,注意保持肌肉紧绷,然后慢慢的放下。
我们需要让背阔肌来启动这个动作,所以做的时候,要让肩膀先向后拉,收紧肩膀,手臂是起到的驱动作用,不要先弯曲肘部,这样你的肱二头肌就会先发力,一定要让肩部收缩好。
还在担心自己个子小?快来看看这里,帮你打造高挑身材
导语:如果你是一个小个子的女生,那么别担心,一双细长的大腿足以改变你的身高劣势,因为就算你不高,但是却拥有一双特别细长的腿,从视觉上就比别人高很多。还有,如果你现在已经过了身体发育的时期,再长高的可能性就很小了,而且身体代谢功能日渐下降,想要长高是一件难事。全球健身女主2023-05-19 21:05:400000健身是保持身材的秘籍,40多岁的罗志祥,身材依旧那么好
罗志祥,我国著名的演员歌手以及主持人,出道多年深受粉丝的喜爱,为我们留下了许多经典的作品。近年来小猪更是将他的幽默搞笑的性格发挥的淋漓尽致,在自黑的道路上越走越远,而许多网友却偏偏喜爱他这种性格,不管是在综艺节目中还是在舞台上,他都散发着无限的光芒。全球健身女主2023-07-18 07:37:550000有只狗陪着你一起运动健身,那是一件多么幸福的事情
狗狗是人类最好的朋友,最忠实的朋友,更是爱运动人群最佳的搭档!不管是陪着老年人一起出去溜街散步,还是陪着老年一起公园玩耍,那是一种莫大的幸福有一只狗陪伴着你,特别是那些爱运动,爱健身的人群,他会给你带来更多的动力,同时更会让你的运动效果加倍!运动健身完后,跟着狗狗一起嬉闹玩耍,画面真美全球健身女主2023-09-22 12:28:100000想要增加你的胸围?那就要练好卧推,掌握其中的技巧
有很多人都在为了增加胸围而苦恼,因为我们做了很多的卧推,但是胸围依然没有变化,所以大家经过长时间的训练反而丧失了信心。其实胸围的增加,不仅需要时间的积累,还需要力量的提升,只有这样才更容易使胸围增加,同时还要掌握好训练的技巧。全球健身女主2023-07-10 15:19:570000私教考核调查:你的私教是否合格?只需要问这几个问题
这个问题其实很难回答的,因为并没有一个很好的评判标准,所以我为大家设计了一个问卷,各位可以用上边的问题让私教来回答,去验证各位的私教是否靠谱。这个问卷就几道题,但是它设计了三个领域的知识。第一个领域是训练相关,也就是训练领域。这里指的就是比较大概的说到的训练方面的我们会问到的一些问题。第二个领域是营养方面,这个领域的问题都不是一些深层次的一些很需要数据的问题。全球健身女主2023-11-09 00:27:340000