高手是怎样练胸的?一般都不会告诉别人的训练技巧
胸大肌是一块颜值与力量并存的肌肉,而不仅仅是一块门面肌肉。饱满的胸大肌可以瞬间提高一个人的气质,并且会让你的体型看上去很结实。
在健身界,每个星期一都是大家熟悉的"国际练胸日",可见胸肌对于大部分的人来说,是一块非常重要的肌肉。
在胸肌训练中,我们最熟悉、做的最多的动作就是卧推,这也是练胸效果最好的动作,不过在卧推当中也存在着许多小技巧,来帮助你提高训练的质量。
这也是为什么有些人成长很快,有些人停滞不前的原因,除了动作的标准性以外,能帮助你增强训练效果的,就是一些不为人知的小技巧。
平板哑铃卧推相信这个动作对大家来说并不陌生,但是在这里我们做的平板哑铃卧推不同于常规的,在这个动作中强调一个慢速。在每组动作前六次的时候快速地做,两秒推上去两秒下放,然后再以两秒推上去、四秒下放的节奏做6次。
这样做是为了激活慢缩肌纤维和快缩肌纤维,让你的胸肌从力量、围度,由内而外的成长。对于初学者来说,建议做一组热身,选择轻重量多次数的方式来热身,然后再进入正式的训练当中去。
胸肌的训练最重要的是控制肌肉的发力,将全部的注意力放在胸上,做到念动一致,而不是毫无目的的增加重量。
这个动作非常的全面,是将哑铃飞鸟和推举两个动作结合在一起达到一举两得的效果,好处是做飞鸟的时候能够锻炼到胸大肌的宽度,做推举的时候能够锻炼到厚度,因为是在上斜凳上完成的。一次飞鸟加一次推举为此动作的一次,在做飞鸟的时候,要注意手肘不要完全伸直,这样很容易受伤。
蝴蝶机夹胸也是很常见的针对胸肌中缝的训练动作,这是一个孤立动作,不过在这里,并不是双手一起运动而是单手,单手的意义在于每一次的挤压都能做到非常充分,而不是两手相碰就停止了,它能让胸肌的泵感十足。
在这个动作中建议不要选择大重量来做,因为这样很容易让肩部和手臂过多的参与进来,使用较轻的重量能够完全的让胸肌发力。对于胸肌不对称的训练者来说,可以将左右胸孤立开来训练重点训练较弱的一侧,以达到自身的平衡。
这三个动作虽然是很常见的胸肌训练动作,但是加上一些小技巧以后,就会变得大不一样,适当的改变也许能达到更好的刺激效果。
只有男生可以练胸?你错了!这几个动作男女皆可!
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