每一组训练做多少次才是最有效的?慎重选择,很多人都做错了
在增肌训练中,我们会把动作分为组数来做,在每一组有分为次数来做,以达到增强肌肉的目的,其中重要的是每组的训练次数是非常有讲究的,并不是做得越多肌肉才会长得越大,今天我们就要讨论训练次数要做多少次才是最好的。
首先当我们讨论训练目标的时候,如果训练次数很低,在1~5次的话,一般来说是专注在肌力的提升上面,追求最大化的肌肉力量,想要举得更重;如果训练次数在6~10次的话你可以得到低次数的肌力提升以及高次数的肌肥大训练。
而10~12次是最常规的训练次数,大部分的人都在这个训练次数区间里,因为这种训练是针对于肌肉承受张力时间的训练,能够很有效的增加肌肉。
以常规训练来说,当你每组做12下的时候,用两秒举起两秒放下,控制好离心作用的时间,那么一组就是48秒的时间,这样肌肉就要花48秒的时间来承受张力,这样比起低次数的训练要花得更长,但是肌肥大的训练效果是最好的。
当然还有15次以上的高次数训练,可能是30次也可能是50次,这样的训练对于肌肉的耐力有非常好的训练效果,并且多用于线条的雕刻。
在训练中你要选择你的训练次数,因为不同的次数的效果是截然不同的,很多人做错的原因在于,如果你用6~10次的次数来训练,当你做到第8次的时候,你停了下来,因为这在你选择的次数区间里,但其实你可以做到12次,所以你并不在这个范围里。
低次数训练也一样,如果你只做1~2次,你就要尽你所能做最大的重量,如果这不是尽你最大努力才完成的重量,那么这个次数的训练对你来说就毫无意义,你的训练方式就不正确,因此你看不到这个训练范围所给你带来的好处。
在次数的选择上,要根据自身的训练目的来进行选择,如果想增加自己肌肉的最大力量,那就用低次数来进行训练,不过你要知道,重量一定是很接近你的极限重量,不然训练就没意义,其他的训练也是如此。
其实所有次数的训练都非常有必要,每一种训练都可以给你带来不同的收益,关键在于,你要明白这些次数的意义,每一组次数都与你所做的重量息息相关,结合重量来针对次数,才能达到想要的效果,不要为了做次数而训练。
他是90后的榜样与荣光,凭借这身肌肉获国际健美冠军
他是程亦山,动岚健身俱乐部创始人,世界健美冠军,关键他还是90后,健身圈都称他为“正太肌肉男”对于这个拿过世界健美冠军的程亦山来言,他的健美之路并非一番风顺,之前做乒乓球运动员,由于伤病退役,转战健美,幸得鹿晨辉(中国第一维度)恩师的指导,健美之路才走的颇为顺当全球健身女主2023-09-19 08:28:480000想扛起重担?肩部不锻炼怎么行!简单3招,轻松锻炼三角肌中束
儿时家中苦,父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解,只知道肩膀抗柴或者挑起担子,走不远,便会叫苦不迭。那时候,觉得要努力,让自己可以扛起那些柴火。时隔多年,老家早已经很少烧柴火,电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮,秋天还是要砍些柴火,因为冬天过年,用木柴烧火用大锅做饭,会比其他做法更香更好吃。全球健身女主2023-08-21 15:33:490000一对小哑铃,4个动作,帮你在家紧致手臂肌肉,从此告别“拜拜肉”
自从小编健身以来,身边的女性朋友健身的目的:有的为了减掉腹部的赘肉、有的想让自己拥有修长的大腿、其中关于瘦双臂的问题居多。每个人都想让自己的双臂变成“天鹅臂”,当穿上无袖的衣服时,给自己的身材打上满分,但是这只是我们的理想,现实是很残酷的,例如有的女性朋友,当举起胳膊的时候,下侧就会出现一团肥肉,随着双臂做挥手动作而晃动,在健身界人们亲切的称之为“拜拜肉”。全球健身女主2023-07-12 20:44:290000运动后喝什么水也有讲究,快来看看,你喝对了吗?
导语:在减脂的过程中,大家都很注重运动和饮食,忽略了运动后喝什么水的问题。要知道不同种类的饮料所含的热量不同,对我们运动效果的影响也不同。选择好了是加分项,选错了饮料很可能就会让我们的运动变成竹篮打水一场空。我们今天就来说说不同的饮料该不该喝,该怎么喝?全球健身女主2023-06-22 22:05:470000萧亚轩不会变老?如今结交年轻帅气男友,是健身给了她好多
萧亚轩大家都会认识是很多人心里面的非常棒的一个歌手,是自己心里面的男神。在前一段时间萧亚轩也是刚刚过完了自己的生日,现在我们的女神女歌王已经有40岁了,时光真的在不断地流失。在生日的时候也是向大家曝光了自己的男朋友,让很多人吃惊的是,现在萧亚轩的男朋友尽然比她要小16岁,年龄仅仅在24岁。这位男生男生也是长相十分的帅气,干净大方。全球健身女主2023-07-29 14:59:130000