在增肌过程中,必须要做大重量的健身训练吗?
在健身房中,不同的人就会有不同的健身目标,就比如有很多人去健身房的目标就是减肥,而还有的人去健身房的目标则是增肌。
在这里,咱要讲的就不是很多人关注的减脂了,而是一部分人所关注的增肌。对于增肌,每个人对增肌性的健身训练都有不同的理解。
有的以增肌为目标的人, 在健身房中的训练可能都会采用大重量的训练,而有的人在健身房中则都会采用较小重量的训练。
也就是说,我们不同的人,就算是有一样的增肌目标,但是很多人采用的训练方法,都可能不会是一样的。
有的人坚信要增肌就必须要用大重量的训练,他们相信只有大重量的训练才能给自己肌肉刺激,然后自己的肌肉才会得到增长。
但是真相是这样吗?我们要想增肌,就必须在每一次训练中都用大重量训练吗?
接下来,咱就给大家谈一下,在我们增肌的过程中,什么时候该用大重量的训练,什么时候该用8-12RM的训练。
首先,我们要知道的是,自己的肌肉要怎么样才能变大。肌肉之所以会变大,其一是因为肌肉纤维的增大增粗,其二则是因为肌肉纤维外的营养物质的增多。
其次,我们需要知道的就是大重量的训练,和一般重量训练的区别在哪里,它们的训练效果有什么差别。
大重量的训练,对于我们肌肉的增长的确是有很好刺激效果,并且在我们一开始进行增肌训练时,就用大重量训练的话,就会感觉自己肌肉增长的效果十分的明显。
那是因为自己的肌肉纤维,在长期的不训练状态中,突然受到这种大重量训练的刺激后,肌肉就会很快的膨胀,从而达到一种增肌的效果。
而如果我们长时间的去使用这种大重量训练的话,那我们肌肉的增长效果是会逐渐减小的,如果你想要继续得到那种增肌效果的话,你就必须得去增加重量。
而我们的身体所能承受的重量肯定都是有限的,然后就会让大重量的训练效果达到一个瓶颈了,肌肉增长的效果就不会再明显了。
对于我们普通人来说,增肌最好的训练就是普通重量的8-12RM的训练了。这种训练效果在于。
它不仅能够在一定程度上让自己的肌肉纤维得到增长,而且它还能够自己的肌肉里面存储的营养物质得到增长,从而达到一种很好的肌肉增长效果。
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