练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能
大家好,很多人的初衷就是,获得更好看的身形,直白来说就是为了更好看,但是锻炼背部不仅可以达到这个目的,还有更多你想不到的好处,所以练背不只是为了好看,这3个动作带给你的背部更多进步可能
背部虽然位于身后,但是它的作用依旧很强大,除了可以保护我们的体内器官外,还能抵御部分外部的冲击力,例如跑酷者通常落地时,用到的是背部来着地,可见它的作用之强大。
背部由于面积很大,并且全部被肌肉所覆盖,所以当我们用它来着地的时候,可以得到很大的缓冲力,避免体内的重要部位被伤害,那么现在你还会觉得,练背仅仅是为了变的更好看吗?
许多人会很重视胸肌,或者腹肌的训练,而对背部却选择了忽视或略过,这样就很难让其有所进步,那么上面所说到的一些作用,在你身上也就得不到体现了,所以不要放过这个隐形的好部位。
并且当你的背练到一定程度后,会给你带来惊人的变化,例如大家熟知的倒三角身型,又或者是练出小圣诞树,这些都离不开背部的支撑,所以你还在等什么,赶紧去锻炼背肌去吧。
开始前我们也不要心急,首先要做好的就是准备工作,也就是让背部的肌肉,接收到接下来要开始工作的信号,当然仅仅从大脑发出信号是不够的,你的身体要有所行动才能最直接的告诉它,将会迎来一场训练。
动作一:山羊挺身
这是一个下背部的练习,主要刺激到的是竖脊肌的部分,能够帮助你保持脊柱的稳定。
做法就是在器械上固定好,然后双手抱胸向上抬起,过程中下背部会慢慢收紧,抬到最高处后,再慢慢的还原回到起点,如果你想增加难度的话,在胸前放一块杠铃片将会是不错的选择。
动作二:坐姿划船
这是一个综合性很强的背部动作,会照顾到整个上背部,以及大家最喜爱的背阔部分。
坐在座椅上并将双脚踏实,然后双手抓住绳索的拉杆,首先顺着重量向前倾,将背部的肌群给拉伸,然后背阔发力主导,带动双手将拉杆向上腹部拉,直到背肌收到最紧再还原。做的时候身体晃动的幅度要把握好,不要完全借助惯性。
动作三:高位下拉
下拉的动作也是可以很好的刺激背部,但和上个练习一样要注意的,就是身体不要太多强烈的摇晃,要让背肌稳定的发力。
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