练习胸肌除了卧推,还有这些动作,训练效果很明显
在健身房里有很多人都会争着去排队练习卧推,还有一些人为了施展自己的力量来展现自己,就会不断地使用大重量,好像仿佛推的越重,自己的训练水平就越高。
虽然卧推的重量是增加胸肌的一个因素,但是想要胸肌变得更强,更厉害,我们还需要去做一些更多的动作。通过不同的动作来对肌肉进行有效的刺激,我们想要胸肌变得更强大,那就离不开各种动作,只有把很多动作的优势结合在一起,才能够让我们的胸肌更加饱满。
第一:平板卧推
平板卧推主要是让胸肌变大,每个小伙伴们在刚开始练习胸部的时候,都可以选择这一个动作,因为杠铃卧推是一个非常容易增加负重的动作,主要刺激的区域是胸大肌。
平板卧推是最基础的训练模式,可以增强肌肉的耐力,举重能力,同时也可以增加胸部肌肉的质量。
刚开始做的时候,可以采用平常的重量做10到12次来增加额外的力量,如果我们已经熟悉了平板卧推,便可以将难度提升,举起更大的负重做八到十次,这样可以直接有效地刺激胸大肌。
如果我们觉得平板卧推已经没有难度,可以进行新的挑战,比如改变在平板上的姿势,然后改变握距进行训练,每一次训练都要掌握好训练的姿势,然后再放到起始位置。
第二:上斜卧推
上斜卧推这个动作也是训练上胸肌的,虽然这个动作和杠铃卧推相比很难举起大负重,所以选择了负重会比较轻但是这个动作效果也很好。
上斜卧推对于练习胸部非常重要,首先我们要选择一个身体能够承受的负重,然后进行练习,要习惯这个动作,之后再慢慢的增加每组的重量,但是要严格挑选重量,这样才可以让训练效果更好。
因为在训练过程中采用的负重过大,就可能会遇到很多问题。训练中也可以有新的模式,比如改变上斜凳上的位置,通过不同的角度有效地刺激肌肉,在做的时候要把杠铃举起来,在胸前慢慢的下放,碰到胸后,再全力的推起杠铃,手肘要完全伸直。
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