力量训练要注意什么?正确的动作形式,合理的节奏训练是关键
在力量训练中有很多情况都会导致伤病,其中最重要的因素就是不正确的动作形式,不正确的动作形式一般都是在这几种情况下发生的,比如这个人根本就不知道动作该怎么做,或者说他没有意识到自己学习的动作形式不正确,或者在做动作的时候,选择了超过自己能够承受的负重,动作形式就被破坏了。
最后一个就是肌肉的疲劳度,也许刚开始动作形式是正确的,但是后面肌肉疲劳没有及时减轻重量,反而一直在练习,超过了肌肉力竭的程度,动作形式也会发生改变。但是无论是哪一种原因,我们都需要把自己的动作形式做到位,因为只有做到位了,才可能防止受伤,才会降低受伤的风险。通过有效的力量训练,能够改善自身的体型,但是我们不能把目标只放在重量上,而是要通过有效的节奏来训练肌肉。
比如我们用引体向上这个动作来练习某块肌肉,但是这块肌肉并没有处于正常的泵感状态,那么我们的训练效果就会受到影响。比如在做一些背部的训练动作,但是肱二头肌的发力太多,感受不到背部的发力,那么背部就没有得到有效的训练,所以我们在训练的时候,可以通过感受目标肌肉的状态,来判断具体的锻炼有没有效果。
那么该怎么样才能够让我们的训练有效果呢?可以找一名专业的人员,因为只有让我们的动作做到位,学习正确的动作形式,才能够让我们都训练有效果。而学习正确形式最好的办法就是找一名专业的人员来教,让专业人员来给你展示动作形式,同时在你做的时候帮你纠正错误,持续一段时间,你的动作形式就会越来越标准。
当然我们也可以通过网络来学习,因为网上有很多的文章或者视频,我们可以通过视频和文章来进行自主学习,只不过那些视频都是有基本的形式,如果我们做的有细小的偏差是看不出来的,所以在做的时候我们更倾向于找一名专业的人员。
如果没有专业的人员,那么就需要一面镜子,因为在学习动作的时候,我们可以通过镜子来看到自己做的状态,能够识别出自己的错误,来认真的纠正自己的错误。
如果对于一些动作不够自信,我们可以从多个角度来录制视频,看自己在训练中有哪些问题,然后去找相关的解决办法,或者找专业人员,让他告诉自己该如何解决。良好的动作形式可以预防肌肉的损伤和有效的刺激肌肉群,所以我们一定要把动作形式做到位,虽然正确动作对于每一个人不太一样,但是找专业人士手把手的教我们练习,训练效果一定会很明显。
作为一个0基础的健身小白,该如何正确的开始自己的健身路?
在健身已经成为时尚的今天,不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远,而如果你还在犹豫不决、隔岸观望,那简直就是要沦落到没朋友的地步啊!闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身,所以你是不是已经按耐不住了,那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢?好的开始是成功的一般。接下来,我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。跑步全球健身女主2023-10-16 22:05:050000大腿内侧脂肪堆积,通过这几个动作,轻松甩掉肉肉
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