晚上老是失眠?睡前做一会瑜伽,睡眠质量会提高很多
失眠成了现代人最头疼的一件事,明明第二天还有一堆工作等着自己,但就是睡不着,睡不够又会影响第二天的工作效率,让人十分焦虑,越焦虑就越睡不着,陷入这样的死循环中。看看表都凌晨两三点了,还是毫无困意,整个人的心态都爆炸了。
实际上对付失眠,最好的方法就是做瑜伽,睡前喝些牛奶也不错,千万不要盲目尝试安眠药,因为一旦产生了依赖性,加上身体内有了抗体,十分容易用量过度第二天起不来。今天小编就给大家推荐几个睡前助眠的瑜伽动作,睡前趴一趴,睡眠质量蹭蹭蹭往上涨,一沾上枕头就能睡着,被失眠困扰的小伙伴们快学习起来吧。
1、人面狮身式
这个动作可以很好的舒缓身体,让疲惫了一天的身体放松下来,可以拉伸背部和颈部,让身体得到充分的伸展,舒缓一整天的疲劳。
人面狮身式顾名思义是模仿人面狮身的动作,首先趴在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,弯曲肘部,低头,肘部紧贴瑜伽垫作为身体的支撑,保持姿势一到二分钟,趴下放松肘部,肘部放松之后再进行一到三组动作。
2、坐角式
这个动作可以拉伸腿部的肌肉,更是可以拉到大腿内部的胆经,促进身体排毒,有美容养颜的功效。工作了一天最劳累的就是腿部了,这时候对腿部进行放松是十分有必要的,除了拉伸腿部这个动作还可以拉伸脊椎,对于坐在办公室的上班族们来说,脊椎拉伸十分有必要。
首先坐在瑜伽垫上,把双腿朝两侧分开,脚尖往内勾,吸气,延展脊椎,为下面的动作做准备,呼气,身体慢慢往前倾,到身体极限即可,双手合十向上伸直。保持动作一到二分钟,再慢慢还原至初始动作。可以在胸前放置一个较大的毛绒玩具,整个人趴在上面,避免拉伤身体,降低动作的困难度。
3、猫伸展式
这个动作可以很好的舒展脊椎,把胸腔和腋窝都打开,可以更好的呼吸,放松身体,促进睡眠。猫伸展式顾名思义是学习小猫伸展的姿势,大家想象一下小猫伸懒腰的姿势,就可以快速领略这个姿势的要领。
首先跪在瑜伽垫上,把膝盖并拢,吸气进行脊椎延展,进行动作前的准备,呼气,将身体往前倾,直到双臂贴近瑜伽垫的时候,将双臂展开贴在瑜伽垫上,保持这个姿势一到二分钟,回复到初始动作,再进行两组。可以很好的拉伸并且舒展身体,更好地促进睡眠。
4、叩首式
这个动作可以很好的按摩头部的穴位,促进头部的血液循环,改善皮肤质量,更快的入眠。
首先跪在瑜伽垫上,双膝并拢,臀部放在脚后跟上,将双手伸直放在身体两侧。吸气的时候抬起臀部,滚动额头至百会穴,保持姿势半分钟,再呼气,按照原来的路线滚回去,臀部再次贴近脚后跟。这个动作重复五到八次,滚到头顶比较舒服的时候,可以保持婴儿式,调整自己的呼吸。
相信做完这一套动作时候你肯定已经困得不行了,这时候就不要再去碰手机,换上睡衣躺在床上就睡觉吧。
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