臀部有赘肉怎么办?用这些动作来消除赘肉,提高臀线,露出大长腿
如果臀部的肌肉紧致又有弹性那么这样的臀部是很性感的,但是很多人由于臀部有很多的脂肪堆积而且还是横向发展的,这会导致臀线下移,使腿看起来又短又粗。如果你想要臀部看起来很翘,让腿又细又长的话,那么提高臀线是一个很好的方法。如果臀线比较高的话,臀部堆积的脂肪就会减少很多,这样臀部就能看起来比较翘,腿也会在视觉上变得修长。
而所谓的臀线,指的就是臀部下端和连接大腿处的两端弧线。那如何才能提高臀线,让自己拥有一个翘臀和修长的大长腿呢?今天,就让我们一起学习一下提高臀线的方法吧!坚持练习这些动作,你也可以拥有一个翘臀和一双大长腿。
造成臀线下移的原因有哪些?
在提升臀线之前,先让我们看一看提升臀线的方法吧!只有从源头入手,知道为何臀线会下降,及时改正,然后通过有效的训练,你就可以提高臀线了。造成臀线的原因主要和臀部的肌肉状况,皮肤的松弛程度和体脂率这三项有关。
提升臀线的方法:如果你想要提升臀线,你可以对臀肌加强训练,降低体脂率,提高臀部肌肉的紧致性。除了这三点,你还可以加强对身体的锻炼,不要久坐,不要翘二郎腿。当你养成一个良好的生活习惯时,也可以很好的预防臀部肌肉变松弛。
1.加强臀中肌训练
当你臀中肌变强了,可以改善臀部的形态,提高臀部的重心,这样臀线就能上移了。你也通过仰卧上抬腿,弹力带侧步走,跪姿抬腿等动作加强对臀中肌的训练。臀中肌还有一个作用,那就是保持髋部稳定,所以你也可以通过大腿硬拉,箭步蹲等动作来训练臀中肌。尤其是箭步蹲,这个动作可以拉伸大腿后侧,挤压臀部肌肉群,更有利于臀线的塑造。
2.降低体脂率
当你的体脂率减少时,臀部附近的皮下脂肪也会减少,这样也可以提升臀线。具体降低体脂率的方法是控制热量的摄入,加强运动锻炼。
3.臀大肌训练
臀大肌,它是臀部最大的肌肉。通过对臀大肌的训练可以让臀部的肌肉变得更加的饱满,让臀部看起来更翘。当臀部的肌肉增加了,还可以缓解因脂肪减少而造成的臀部肌肉松弛的问题。你可以通过深蹲,罗马尼亚硬拉,臀桥这些动作来锻炼臀大肌。不过深蹲在锻炼臀大肌的同时还可以锻炼肱四头肌,这样就会让腿变粗。所以,尽量采用罗马尼亚硬拉和臀桥,这两个动作对股四头肌的刺激比较小,不用担心把腿练粗了。
4.有氧运动
每周做3-4次的有氧运动,每次运动坚持30分钟以上,这样身体的大部分能量就能消耗掉了。有氧运动,不仅可以减肥,还可以排汗,提高身体的新陈代谢,这样就可以收紧臀部的皮肤,免得臀线下移。
还有一点需要注意,那就是你在减脂的时候,体重不要下降的太快。如果太快的话,皮肤会因为不能恢复而变得松弛,这样臀线很容易下移。另外,你可以通过补充维生素提高皮肤的自我修复能力,这样慢慢的皮肤就能恢复紧致了。
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