初入健身房压力大?教你使用器械,肌群不同选不同器械
刚开始对健身有了解的时候,你是不是也选择在家里进行一些简单的运动,还是直接越过这个过程,去到健身房里进行专业的锻炼?当然,两者都是没有错误的,但是由于没有运动健身的基础,如果就步入到健身房进行锻炼,可能会造成你手足无错的状况。因为健身房里的器械非常多,而且有很多的健身人员,其中大多都是有经验的老手,所以会让你有些慌乱。因为不知道应该先干些什么,也不知道每一个器械都是用来做什么的,还害怕别人的目光。
其实,当你走到健身房里,就会让你的目的性更强,也可能是为了去寻找更有利于自己进行锻炼的氛围,让自己更容易坚持下去。所以,一定不要被初入健身房的慌乱感打败,可以找上一个私教对自己进行专门的指导和训练,因为每个人都是从新手开始的。当然,也可以自己通过对健身知识的了解去选择一些器械进行锻炼。如果要减肥,最重要的是坚持,并不是一时的冲动。其实刚进入健身房里,也有一点好处,因为你会比较有斗志。
把这种斗志坚持下去,不要立刻打退堂鼓,想想不如去公园进行跑步,或者是买对哑铃,在家里锻炼。虽然这样也是可行的,但是,如果你的运动基础方面的加强能力得到累积,你的目的就不只是局限于通过健身进行减肥,你会有着越来越高的追求,并且会让你在经验累积和能力增长的过程里重新踏入到健身房当中。所以,早晚是要适应这种环境,不如多多的累计经验,让自己早早的适应这种环境。
当然如果你想让自己更有信心一点,就要做相应的准备,比如说你要了解想锻炼哪个部位需要对应着进行什么样的动作,又要用哪种器械来辅助进行,还有需要注意的事项,等等。这些东西都是通过经验的累积来获得的,当然,如果你之前没有关注过这些,也可以按照我们的下面的动作来进行,下面的动作会告诉你,每个动作相应的锻炼到哪个部位,并且会知道应该采用什么器械来进行怎样的锻炼。
动作一:龙门架夹胸
龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼,而且通过改变身体的倾斜角度,可以刺激到不同的部位。端正的站在龙门架的中间,并且身体向前略微倾斜,两条手臂向两侧打开,弯曲着握住两侧的握把。发力将卧把向中间进行拉动,拉动到胸前位置相交汇,停顿,主动控制将握把向两侧回收,把姿势还原。
动作二:T杠划船
这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼,双腿跨过T杠,在两侧弯曲膝盖,踩实地面。身体向前倾斜,但是背部保持平直,腹部要收紧。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把,让手臂伸直,身体保持稳定,把T杠向上拉动,拉动到胸部位置时停顿。再缓慢下移,让手臂伸直,还原。
动作三:器械卷腹
器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼,仰卧在器械上方,并且把双脚并拢放在保护垫的下面。小腿垫在垫子上,身体贴合靠垫,身体保持稳定,腹部要收紧。把手臂弯曲,让手掌放在头部,并不参与发力。将身体向上卷起,对腹部形成挤压,停顿,再将姿势还原。
动作四:坐姿杠铃推举
坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂,把上肢身体挺直,坐在座椅上,双腿分开距离踩在地面。两侧手臂弯曲,让小臂垂直于地面,并且杠铃置于肩膀位置。双手采用较宽的距离握住杠铃,然后发力向上将杠铃举过头顶,同时两条手臂向上伸直。停顿一下,将杠铃收回,还原。
上面给出的动作也配合着告诉了对应锻炼身体哪个肌群,而且动作相对来说没有什么难度,可以了解着尝试去进行动作锻炼。随着动作的进行,也会对于健身越来越了解,慢慢的就可以自己主动的去选择动作进行锻炼。初入健身房压力大?教你使用器械,肌群不同选不同器械。
腰间盘突出了,还想继续锻炼的人,那可得注意这2点了
现在患腰椎颈椎病的人群数量越来越大,对于喜欢运动的朋友来说,腰部受伤也是一件十分令人头疼的事,那么在腰部受伤的情况下,能够做那些训练呢,作为一个曾经的腰部受伤的患者,我谈谈我的经验。一、恢复全球健身女主2023-10-28 11:13:150000前期练好5个动作,帮你快速提高腰力,让自身的运动爆发力更强
腰部是人体的重心部位,是上下肢力量的传输中枢纽,它在我们日常生活中,占着重要的位置,例如:走路、跑步和跳跃等活动,如果我们的腰部不强健,这些活动都是完成不了的。更不要说完成复杂的动作了,所以重视腰部力量的锻炼,对我们的日常生活和健身带来很大的帮助。男生炼腰的重要性1、增强腰部力量,会使支撑身体的能力增强,保证最基本的行动能力。全球健身女主2023-07-20 12:29:140000为什么不提倡每天都做HIIT训练?关于HIIT你了解多少?
HIIT训练,这是一种人气高涨的训练方法,特别是针对那些训练目标比较明确的健身爱好者,为了获得更好的训练效果,这些热爱高强度间歇训练的小伙伴们每周7天,亦或是一周五到六天的时间都会选择做HITT。虽然这种训练方法对体质较好的人来说能够较好的提升心肺功能,但其实这种高强度间歇训练并不意味着每天都要去做。全球健身女主2023-10-17 12:31:560000每天慢跑20分钟,坚持30天,你会发生什么变化?
说起跑步,相信大家都不会感到陌生吧。跑步运动属于比较流行的运动之一,号称运动之王,是最为经典的运动。跑步运动分为冲刺跑、慢跑以及这两种跑步方式相结合的变速跑,其中冲刺跑属于无氧运动,慢跑属于有氧运动,变速跑属于这两项运动相结合的锻炼方式,每一种跑步方式都会给我们带来诸多的好处和改变。今天,我们要来谈谈如何进行慢跑运动。慢跑的进行方式:全球健身女主2023-07-15 11:59:210000“鬼面肌肉哥”的魔兽之风,力量和纹身下的王者再临
不愧是老美的健身房,盛产“野兽”啊!西蒙·迈克尔也是Ins上著名的魔兽,看到他的脸,这一脸的纹身是不是想起肌肉巨兽——马丁福特呢。他的肌肉也和纹身一样不是一朝一夕就能完成的,多年的健身房锻炼练就了如此的身材,西蒙的纹身也是在他每次有了新的突破时就会去纹身纪念一下。“鬼面肌肉哥”的魔兽之风,力量和纹身下的王者再临全球健身女主2023-09-24 22:28:200000