听说朋友又瘦了,莫着急,找对方法瘦身减肥很简单
每个人的身边都会有那么一个可爱的小胖子,不管是男生还是女生,总归会有那么一个。他们往往给我们带来很多快乐,但是你有没有想过有一天它们减肥成功以后,也会完美的逆袭成为男神女神?而且你会发现,当整个人瘦下来以后,连气质都提升了。减肥这件事情需要的是毅力,尤其对于身体本来就很胖的人来说,需要更多的毅力,一般来说,本身身材就很胖的人大多有着易胖的体质,而且对于美食经不住诱惑。
那些体型偏胖的人并不是没有想过要减肥,而是兜兜转转,发现减肥这件事情让他们丧失了快乐。因为一方面要忍住不吃自己喜欢的高热量食物,一方面还要勤劳的出去进行运动,这一定会让他们觉得很苦恼。当然,在进行减肥的道路上,也有许许多多的人,一直在成功和失败之间反复,最终一大部部分人都选择了放弃,因为他们觉得还是快乐来的更重要。但其实,快乐也要建立在健康的基础之上,如果体重超重的厉害,会给健康带来隐患。
健康和快乐是可以同时获得的,并没有冲突,所以又有谁愿意放弃既健康又快乐的生活呢?如果可以的话,还是要尽量的让自己的体重归为正常的标准,消除潜在的健康隐患,做一个健康并且快乐着的人。但不论你用什么样的方式进行减肥,都必须要有饮食的控制,饮食控制不代表节食,节食一方面非常容易反弹,另一方面也会让人不容易坚持。所以吃还是要吃的,只是要全面的、有规律的去吃,真正的做到健康饮食。
饮食方面已经做到了,再有就是要扩大日常消耗,让热量尽可能的消耗出去,此时需要运动的参与。对于运动,养成习惯最重要,因为想要成功,最重要的是要坚持。所以在刚开始进行运动的时候,要选择相对简单、容易的运动,不但可以让你每次都能够完成,也能够帮你养成运动的习惯。下面的几个动作都很简单,绝大多数的人都能够做到,而且无需器械要求,在家就能去做。并且同时对核心和腰腹、臀腿部位都能进行热量的消耗和身体塑造。
动作一:臀桥
仰卧,除了大腿和小腿,其他部位都与地面相贴近,尤其是上肢身体,从头到臀部都躺在地面上,只有腿部弯曲着,让两个脚掌踩在地面。背部要直立地挺着,腹部要有紧绷感,发力向上让臀部向上进行抬高,抬高到从胸部到大腿位置都在一条线上。做停顿,停顿一会儿,让臀部下移,但不要在与地面相接触,距离地面一公分左右,继续上抬,做20次。
动作二:跪姿俯卧撑
俯下身体,并且用跪姿的姿势在瑜伽垫上,上半身向前倾斜着,在肩膀下方的位置,让手臂伸直撑住地面。两条腿要并拢,并且弯曲着,只让膝盖触地,大腿与小腿之间的角度为90度。要把背部始终挺直,保证除了小腿位置,身体其他部位在一条线上,弯曲手臂,让身体俯下,直到胸部与地面相接近时,再将双手撑开,让身体还原,做20次。
动作三:四点支撑
依然是采用俯身的动作,呈跪姿状态,但是两膝盖不能与地面相接触,微微地抬离地面。用两只脚尖和两个手掌撑在地上,保持身体的稳定。双臂伸直,大腿与地面垂直,上肢身体俯下的角度大概与地面保持平行,眼睛看下地面,腹部要保证收紧,背部直平。在这个动作进行保持,保持40-60秒。
要记住,在动作以前,要对整个身体都进行热身活动。动作进行中,次数是次要的,最主要的是要把动作做的规范。每次可以做3-5组,结束以后不要忘记进行拉伸。听说朋友又瘦了,莫着急,找对方法瘦身减肥很简单。
减脂成功的人都具有这4点特征,快来看看,改变你错误的减脂方式
我想很多人对于减脂这个词应该不陌生,因为多数人都有想过减脂,通过减脂可以让自己身上多余的脂肪消除,让身体变得更加完美。但很多人都没有成功,它们的减脂过程非常糟糕。多数人都是锻炼到了一半,发现训练效果不好就放弃了,从来没有去反思自己的训练过程和纠正自己的锻炼过程。全球健身女主2023-11-21 09:22:030000怎么优化自己的深蹲姿态?你需要知道这些才行
今天我会教大家怎么优化我们的深蹲姿态,如果你很壮力量很大并且伸髋也做得很好,然后呢股四头肌很棒,腘绳肌也不差后链的柔韧性也很好等等,但是就是深蹲一直做不好。你卡在了瓶颈,甚至出现了膝盖或者臀部疼痛等等,但是你却查不出来原因,那么可能问题就出在了你的内收肌群里了,所以与其说我讲优化深蹲的姿态,不如说我是在讲内收肌群。全球健身女主2023-11-01 07:57:400000人类肌肉的进化史,由小变大从弱变强,6张兽化图让你体会
人类从低级的爬行动物逐渐进化成人类,再由普通人进化成肌肉的进化史,由小变大从弱变强,6张兽化图让你体会肌肉巨兽人的强悍和威猛,让你体会真性情的肌肉巨兽人的伟岸形象和男性魅力!这一身要爆裂的肌肉身材,现实版的绿巨人,甚至比绿巨人浩克还要威猛,饱满的胸大肌,威猛强悍、爆青筋的麒麟臂,不只是他在呐喊,这爆裂的肌肉身材也在呐喊!全球健身女主2023-10-03 20:28:050000增肌有瓶颈期,减脂也有?没听说过,只能说你孤陋寡闻
很多人应该都遇到增肌的瓶颈期,对于减脂的瓶颈期就从来没听说过。认为这个事情是不存在的,减脂只要坚持和努力训练了,就可以让脂肪减下来。可事实是这样的吗?其实并不是的,我们减脂训练中也是存在瓶颈的,如果你没听过,只能说你孤陋寡闻。有部分的减脂锻炼者就曾遇见这种情况,他们在减脂期间,曾经有段时间,怎么锻炼都不能让体脂下降,体重还是原来的样子。全球健身女主2023-11-08 04:29:160000想要手臂更加粗壮?二头三头的经典4个动作,助你打造麒麟臂
每个男人都想要自己手臂粗壮,除了可以让自己在生活中更加轻易的举起重物,而且如果有双麒麟臂,不仅让伴侣爱人更有安全感,而且对于自身体态帮助,也十分有效。更何况,在这个颜值社会,有双麒麟臂,那么你就是一个好看的衣架子。锻炼手臂我们主要是锻炼我们上臂,而上臂肌肉主要是两块最大的肌肉构成:肱二头肌和肱三头肌。今天,我们就推荐简单经典的4个动作,让你有双好看有型的麒麟臂。全球健身女主2023-11-03 00:59:020000