这些在家就能做高效减脂运动,简便又轻松,帮你减掉腹部小赘肉
说起减肥,最有效的就是做有氧运动了。很多人在提及有氧运动都会想到跑步,但是在面对寒冷的冬天或是天气情况不太好的时候,户外运动也就变得也就不太切实际了。
而对于很多人来说,去一趟健身房需要花费大量的准备时间,对很多人来说也变得有心无力了。
因此,一种高强度与低强度相间,交替进行的新型的减脂方式出现了,称为hiit,因为时间短,减脂效率高,并且对于场地器械要求没那么高,在持续运动结束之后还能持有短暂的燃脂效果,所以近年来也是深受大家的欢迎。
今天给大家介绍一组强度适中,高效燃脂的动作。运动十分钟,让你达到跑步三十分钟的效果。
动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直,注意收腹,不能够驼背。跳跃时保持腰板不动,协调好整体平衡性,在下落时为了减少冲击,应该稍稍弯曲膝盖。
动作二、持续的高抬腿,通过交替的抬腿运动,来锻炼腿部肌肉。同样的,这个动作也需要保持好腰板挺直,注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾,由前脚掌落地发力,这样可以有效减少大腿赘肉。
动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见,可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开,膝盖弯曲落下,随即用双手打开至肩宽位置,撑住地面。然后蹲着的双腿向后,呈俯卧撑姿势,紧接着双腿后蹬,发力向上跳跃,并且快速收腹,手臂从地面离开向上抬,假装触摸物体。
动作四、原地爬行
首先要使自己处于一个良好的站姿,双腿张开,使得手臂与腿都与肩平齐,腿部自然弯曲,然后上身倒下,双手垂直撑地,呈爬行状态,腿的位置不能改变,双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上,才能达到最佳效果。然后双手反向,向腿的方向爬回,以此反复即可。
动作五、平板支撑
这个动作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意几点,切记不可塌腰,要保持腰部高度让身体处于笔直状态,臀部的位置不可高于腰部。同样的,目光自然垂直下落就好,不要低头,头部作为躯体的延伸位置,同样也需要重视。
每个动作花一至两分钟,中间动作交换时可以休息20秒左右,每天坚持十分钟,就能达到意想不到的效果啦!
如何选择健身教练?大多数是这2种教练,你遇到了假教练了吗?
作为一名健身小白该如何选择健身教练呢,接下来就为大家简单介绍一下。首先,我们先思考一下,什么是私教?私教的价值是什么?据统计,大多数刚开始健身的朋友都会选择请一名健身教练,目的都是想要使训练达到最好的效果。但是众所周知,私人教练费用好高,如何选择适合自己的教练,成为了一个重大的问题。全球健身女主2023-10-22 00:58:570000周围很多人都在做俯卧撑?你的俯卧撑做对了吗?
一直以来网上都流传这一些关于做俯卧撑的视频,说每天做三百俯卧撑会如何如何,实际上,虽然做俯卧撑确实是锻炼胸肌的好方法。然而实际上,大多数人做的俯卧撑都是错误的!很多人都知道,做俯卧撑的时候,动作要标准才能做到最好的锻炼胸肌的效果。但是,什么动作是标准的动作,大多数人都没有一个清楚的定义。全球健身女主2023-08-21 07:13:130000弯举速成教程,只要拿下这些招式,分分钟成弯举达人
很多健身者都喜欢训练肌肉,毕竟90%的健身者来健身房的目的都是为了让肌肉看起来更有线条感吧。而肌肉训练的最低点又刚好是训练二头肌,想要训练二头肌最好也是最方便的一种动作就是弯举。全球健身女主2023-11-26 16:22:400000当看到这些小孩的肌肉,你会感觉到自惭形秽,实在太威猛了
俄罗斯体操训练队的小孩各个满腹腹肌,从小就开始经受各种肌肉力量训练,进行肌肉轰炸式的训练,过着比同龄人要艰苦几十倍的生活,他们选择了坚持,并正在努力让自己变得更好,为国争光!刻苦的体操训练对这群肌肉小孩来说也并不轻松,在这么小的年纪就要经受这么多的痛苦折磨,他们不只是为了他们自己,更多的是为了荣誉而战!你看他们各个身怀绝技,满身肌肉身材,这大概是最具有肌肉控制力的肌肉了吧!全球健身女主2023-10-10 17:29:190000刚学游泳的人应该注意哪几件事?应该学会哪几件事?
导语:随着夏天的到来,泳池里的人越来越多,不只是泳池,一些户外的游泳场所,受到一些健身爱好者的狂热追求。游泳看上去是一项清凉解暑的运动,其实游泳也有很多注意事项。游泳不小心也会对我们的身体有害。那么我们今天就来聊聊关于游泳的那些事儿。通过阅读这篇文章,你将了解到:1、游泳前应该学会什么?2、游泳应该避免什么?一、游泳前应该学会什么?全球健身女主2023-06-09 19:30:140000