胸大肌就这么练,3个动作循环轰炸,让你始终泵感十足!
大家好,今天我们就一个目的,那就是将胸大肌的最后一丝力量给榨干,让你洗澡的时候都不能搓到自己的背,就是这么猛所以做好准备。胸大肌就这么练,3个动作循环轰炸,让你始终泵感十足!
那么关于练胸要说的有很多,但主要的就是3个点,把握好他们训练就会有效,不要再去纠结一些小的问题,有那个时间你都可以多做两个卧推了,想说就是其实这就是一个积累的过程。
第一个点就是动作,可能在你安排训练的时候,那么多的选择让你不知所措,但是究竟要选哪几个最好呢?主要是要考虑全面,让这些动作几乎可以覆盖整个胸部,去全面效果越好。
第二点是角度的变化,可能一个动作可以有好几种角度的做法,所以你不必坚持某一个角度不变,经常改变刺激的角度,会让你的训练产生不一样的效果,因为胸大肌的走向是很宽阔的。
第三点是动作的完成程度,也就是我们该做全程还是半程动作呢,对于胸部肌群来说,当然是前者对你更有效了,并且有时候超越全程也是有必要的,比如夹胸的时候手臂可以试着做到双手交叉。
那么开始前我们可以将已经选好的动作,用比较小的负重来做一遍,这样可以起到激活胸肌的作用,让其在训练中能够有更好的发挥,并且肩部要预热好,不然它可以会有一些小脾气的。
动作一:器械胸推
这是一个胸大肌感受度很高的练习,可以让整个胸部都参与进来,还能辅助练到肩和手臂。
做法是坐在器械的座椅上,将你的背部靠紧座椅背,因为这将是你的承力点,所以要很稳定才行,然后在肩胛收紧的情况下,双手去抓器械的把手,然后将其推到最远处,这个过程背部不能离开靠椅,并且让胸部主导发力。
动作二:双杠臂屈伸
这是对下胸部最有效的练习,如果你还在寻找增强下胸的方法的话,那么这个动作就是很棒的选择。
做法是在双杠上将身体撑起,然后让身体向前倾一点,这样做的目的是让下胸承受更多的力,然后弯曲手臂下放身体,当到达你的极限时,再快速的将身体撑起来,接着重复完成。
动作三:弹力带胸部训练
将弹力带在单杠上挂上,然后双手各抓住一端,双脚并拢站立并向后退两步,接着身体向前倾倒,再夹拢双手抬高身体。
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