器械练腿首选的3个动作,还不会就别说自己会练腿
大家好,器械的作用就是帮我们更好的,去刺激要训练的目标部位,虽然有很多局限的地方,但不得不承认效果真的很nice,那么今天要说到的是器械练腿首选的3个动作,还不会你都敢说自己会练腿?
首先腿是必须要练的,如果你还没开始的话,是非常有必要去尝试的,你会发现练了之后不仅腿会变强,其它部位也会得到相应的增益,这里要说的就是各部位的训练应该是均衡的。
上面这种增益现象,是因为你练完腿之后,身体会分泌对于肌肉生长有利的物质,通过血液的循环带到各部位,所以就能起到有利的作用,这一点在腿部反应会明显一些,当然其它部位也会有。
那么用器械来练腿,相比于徒手或是自重的话,其优势在于可以更好的去调整重量,你只需要选择不同的配重块,就能达到递增或是递减式的训练,对于我们来说是很方便的,尽可能的让你尝试不同的训练。
那么每个器械都有其正确的使用方法,如果你还没有掌握的话,最好是不要轻易去尝试的,你可以让教练或是伙伴传授给你,也可以自己在网上查找相应的教程,然后自己用轻重量去摸索。
不管使用哪一种方式练腿,都应该在正式开始前,做好热身准备的工作,也可以用小重量将准备的动作做一遍,让腿部肌群活动开后,再逐渐加大重量开始训练,而不是直接就用到较大的负重。
动作一:单腿推举
这个器械能够模仿深蹲的发力情况,对你的膝盖也可以起到保护作用,可以单腿也可以一起做。
做法是让自己的背部靠紧器械的座椅,然后将要练到的腿踩实在踏板上,如果是单腿的话就只用放上一只,如果要一起练的话,就一起放上去并在中间留一些空隙,然后选好负重进行推举,始终让自己的背不离开椅背,腿也不要完全伸直。
动作二:腿部弯举
这是器械训练中对腿部后侧肌肉,效果最佳的练习,相信大家已经尝试过了。
做法就是趴在上面,将双腿伸直后充分接触转轴的部分,双手抓住其配备的把手,然后发力将转轴抬起,如果你做的很吃力的话,就说明膝盖的部分没有和转轴的轴心,处于一条水平线上,做法这一点之后再去做动作。
动作三:腿屈伸
这是锻炼大腿前侧股四的主要动作,和上个动作的做法是相反的,但是同样要做到的一点,就是膝盖的位置。
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