怎样快速的练出手臂?避免3个错误做法,快速练出小山峰
很多人觉得手臂不好练,觉得自己每天做大重量,做手臂针对性训练,可是手臂为什么就是练不起来。我觉得手臂是非常好练的,因为你做的好多上半身动作,手臂都有在发力,手臂或多或少都有被刺激到,所以说手臂成长起来还是很容易的。
如果你的手臂不容易练起来,可能是基因问题,那你要加大对手臂的刺激才行,但对于大多数人,手臂练不起来还是有原因的。
1,使用大重量,动作却不规范
很多人觉得用很大的重量就能够刺激手臂成长,这是错误的,我们有一种说法,叫做超负荷渐进式训练,简单来说就是慢慢的增加能够让你肌肉成长的重量,而不是一开始就做大重量,不然肌肉哪还有更大的刺激让它有成长的空间。
做大重量还有一个问题,就是你开始的时候可能力量不足的时候,做大重量就可能是你用身体把哑铃甩上去,而不是手臂发力。所以用甩的方式是根本没刺激到你的肱二头肌的。
然后做任何动作你都需要肩膀往后放,挺胸,背挺直。这是一个规范,不然做出来很可能你的体态就会变形。
2, 动作太快,身体乱动
这个动作通常发生在滑轮组,有的人由于做的重量蛮大,动作也过快,身体前后晃动,不知道是在练三头肌还是在练背。
这是非常要注意的,我们在做任何动作背一定要挺直,固定肩膀,不要耸肩,如果你要练手臂,一定要固定好手肘,不要让它乱动,否则你不是手臂在发力,而是你的关节部位代替手臂发力。
动作太快容易产生代偿,动作慢一点会让你更能刺激到肌肉,这是让肌肉成长产生代谢压力的条件,我们做滑轮组最重要的是选择合适的距离,距离过大距离过小都会导致肌肉不能充分收缩发力,这是让肌肉生长产生机械张力的条件。
3,更大的肌肉刺激
我们说到很多动作其实你都会用到手臂,所以你的手臂成长起来还是蛮快的,如果你的手臂已经练出一点形态了,你必须加大训练重量迫使肌肉成长,因为渐进式超负荷是你肌肉成长的关键。
这个方法可以适用你锻炼的任何一个部位,就是增加训练重量,但是不需要你一下增加很多重量哦,要根据自己的身体状况来。
除开基因问题让你手臂的增长速度很慢之外,如果你的手臂不容易练起来,那可能你就犯了以上错误。
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