2个动作,多个应该注意的细节,带你完成背肌的强化训练!
背部肌肉,身为我身体中第二大肌肉群, 背部肌肉的作用,对于我们来说是十分重要的,如果我们的背部肌肉不强,没有劲的话,后果是会比较严重的。
背部肌肉不强,或者非常弱的话,那么自己的身体就会出现一系列的问题,比如驼背或者颈部前引,甚至椎间盘突出等等都有可能出现。
所以,背部肌肉的强化训练,对于我们进行健身的人来说,是必须要进行的,那么,小编我接下来就给大家说说一下背部肌肉的强化训练。
首先,我们要知道的是,背部肌肉的强化训练动作,是有非常多的,小编在这里就只给大家介绍2个训练动作,以及这两个动作需要注意的众多细节问题。
一,硬拉
这是一个复合型的训练动作,它可以强化到我们身体中的许多块肌肉,并且,我们要知道的是,硬拉对于我们背部肌肉的刺激是非常好的。
也就是说,硬拉这个训练动作,可以很好的强化自己的背部肌肉,特别是自己的背部肌肉的下半部分。
我们在进行硬拉的训练时,需要注意的有很多,首先一个最主要的细节是,不能弓背或者弯腰去做硬拉。
这是一个非常致命的细节,如果我们弓背弯腰去做硬拉的话,那么我们做硬拉不仅不会有很好的训练效果,而且还会对自己的腰部造成极大的损伤。
还有一个细节,那就是,我们在做硬拉的时候,最好不要过分的依赖握力带,我们要知道的是,握力带对于我们来说,起到的是一个辅助自己做硬拉的作用。
如果我们过度的依赖握力带,在每次进行硬拉训练时,都使用握力带的话,那么自己的握力水平很可能会减弱。
二,杠铃划船
我们要知道的是,基本所有的划船类动作,它们对于我们背部肌肉,特别是背阔肌的刺激,都是非常好的。
我们在做杠铃划船这个动作的时候,需要注意的细节,也是比较的多,首先,和硬拉一样,我们在做这个动作的时候,也需要注意不能让自弯腰弓背去做这个动作。
其次,我们在做这个的时候,还需要注意的一个细节,那就是让我们手臂夹紧去做,也就是让我们的手臂尽量的靠近躯干。
我们之所以要在划船的时候,夹紧自己的手臂,那是因为夹紧手臂,我们在做动作的时候,可以让自己的背阔肌得到一个更好的收缩,从而让背阔肌有更好的训练效果。
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