背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属
大家好,我们都知道辨别一个人健身的程度,可以从他的背部肌群看出来,所以如果你还没开始重视它的话,现在开始的话也不算很晚,因为背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属
为什么说背不是练给自己看的呢?因为你如果不看镜子的话,是根本看不见这个身体几大肌群之一的猛兽的,练好背部为的是证明自己健身程度的,同样也是给另一半看的,可以给TA相对多的安全感。
健身的程度真的可以从背部看出,如果你是新手那么背肌肯定不会很发达,并且体脂率还会在一个相对高的水平,这是一眼就能看出的,但如果你练了很久了,那么背肌也发达了,体脂也不错的话,就会很有成就感。
练背最怕的不是动作做错了,而是对背肌的感受不强,这里有两个方法可以帮你加强感受,一就是保证动作规范的前提下,适当的加大负重,因为可能你的重量不是很够,也就产生不了很强的刺激。
那么第二点就是锻炼肩胛内收的能力,我们背肌和手臂的连接最紧密的,就是肩胛骨的部分了,如果肩胛内收的能力不强的话,也是不能在大部分的练背动作中,感受到背肌的存在的。
还有一点可以帮助你提升感受的方法,就是每次进行训练之前,都做一遍对背肌的预热活动,不用做很久很大的强度,达到激活它的目的就行了,实在不会的话将动作用小重量做一遍也行。
动作一:高位下拉
练背不做这个动作可以说是损失很大的,毕竟它的效果实在太好了,尤其是对大家都想要的背阔部分。
做法就是坐在椅子上,这个坐法也很有讲究,靠近龙门架更有利于背肌的收缩,并且能够让你的脚踏实地面,这样才能起到稳定的作用,然后握的杠也分宽窄之分,它们二者有不同的作用的,了解之后再做选择。
动作二:坐姿器械划船
这是个很棒的背肌动作,可以让上背部更宽大,并且很适合新手去掌握。
做法同样是先要坐好,让脚掌充分接触踏板,并将身体稳定住,臀部在动作过程中是不动的,抓握好器械的把手之后,在胸部上挺背部挺直的前提下,将把手向着自己的自己的腹部拉动,诀窍就是首先收缩背肌。
动作三:自重划船
这是个可以替代引体向上的动作,也可以说是为了它做铺垫,让你首先能够战胜自己的体重。
如何解决腿粗问题?2步瘦腿,精炼腿部线条,练出气质超模腿
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们要继续讲解有关女性的减肥知识,本期的话题是瘦腿。觉得自己的双腿不够瘦的美眉们,一定不能错过今天的内容。全球健身女主2023-06-27 22:06:020000想把胸肌练得更壮实?做俯卧撑时,要注意到这2点
如果我们对健身训练有一定了解,或者是有一定健身训练经验的话,就应该会知道这样一个知识点,那就是在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,在小编我的观念中,这些训练动作一般可以分为三种,其中分别是自由器械力量训练动作,和固定器械力量训练动作,以及我们的徒手力量训练动作。而在我们的徒手力量训练中,有这样一个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,这个训练动作就是我们俯卧撑。全球健身女主2023-11-17 06:59:200000学会这几个瑜伽动作,帮你缓解身体不适,收获强健体质
作为一种比较健康的运动方式,瑜伽受到了很多年轻女性的欢迎。为了提高自己的瑜伽水平,还有不少人专门报了辅导班,寻求专业瑜伽老师的辅导和帮助。娱乐圈里有不少女明星,也是瑜伽的忠实爱好者,还有的已经练到了比较高的级别。全球健身女主2023-07-28 09:27:430000上班总是久坐,腰酸背痛真不舒服,简单3步即可改善
导语:很多工作党都会有久坐的习惯,而久坐是一个反人类的坏习惯,这个习惯会影响到我们的脊椎、肩周以及腰部的健康。今天就让我们看看工作党如何通过健身锻炼帮助自己改善腰酸背痛的老毛病,就让自己拥有轻松的工作感受。这简单的散步,就可以帮助我们改善。工作党总是得久坐,腰酸背痛的真不舒服,简单3步即可改善!一、管理好自己的坐姿(一)保持正确的坐姿全球健身女主2023-05-28 17:35:140000李思思自拍健身照曝光,皮肤弹嫩如水,身材优雅又迷人
一提起李思思,我们可能再熟悉不过了,她好几次出现在春晚的荧幕上而被大家所熟知,她在1986年11月4日出生于吉林省长春市,是中国内陆节目主持人,毕业于北京大学新闻与传播学院。曾在2012年至2016年,连续五次担任中央电视台春节联欢晚会主会场主持人。李思思作为一个优秀的主持人,不仅是长得很好看,而且能力也非常的棒。气质也真的是挺好的呢,给人一种非常优雅的感觉了。全球健身女主2023-09-14 22:58:530000