正在减肥的跑步者,饮食应该注意什么?又该如何瘦的更快?
减肥真的是很困难!想想我以前的减肥经历,我感觉说多了都是泪!刚开始我采用了各种方法,也不知道吃了多少减肥中药,吃的上吐下泻,但是都没有瘦下来!
后来我听别人说跑步是最好的减肥方法,于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了,结果真是令人喜出望外,我三个月瘦了十几斤,从此我就是一个跑步迷了!
其实跑步减肥的效果真的是非常的棒,如果你能够正确健康的跑步减肥,你一定能够瘦下来,重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者!
今天作为一个跑步达人,我就给大家说一说正在减肥的跑步者饮食应该注意什么问题?你又该如何瘦的更快呢?
跑步减肥饮食应该注意什么问题呢?
1.少油,高蛋白
我建议那些在跑步减肥的朋友,一定要少吃油,多吃高蛋白的食物!少吃油,炒菜,多吃凉拌菜,水煮菜!我减肥时就天天吃凉拌西红柿,凉拌西兰花,清炒大包菜!
同时我们也要吃高蛋白的食物,因为跑步时我们的肌肉,身体会有一定的损伤,蛋白质是修复身体的最好元素!多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮!
2.多碳水,多纤维素
在减肥期间我们也要多吃一些优质碳水化合物的食物,比如说优质燕麦和一些好的粗粮,因为碳水化合物也是我们身体供能,身体修复的主要元素之一!
同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素!这些纤维素可以促进肠道蠕动,排除体内的毒素,帮助我们更快的减肥,帮助我们排出体内更多的油脂!
3.饮食规划要合理
一般来说,如果我们为了减肥,除了正餐以外,我们绝对不要吃任何的食物!这样可以最大程度的减少零散热量的摄入,帮助我们控制每天的总热量摄入!
同时,早餐要吃的营养正常,中餐要吃的少,可以换一个小的碗,晚餐更要吃的少,但是绝对不能不吃,也绝对不要用水果代替!这样才有利于帮助们减肥!
我们又该如何瘦的更快呢?
1.增加运动时间
正在减肥的朋友,我们一定要保证自己的运动时间达标!如果你是走路加跑步的运动方式,你可以锻炼一个小时,如果你是光跑步,那你最少要锻炼30分钟以上!
2.尝试强度更高的有氧
我们可以适当的增加跑步的强度,但是强度不能超过有氧的界限!我们可以采用快慢变节奏跑法,快跑,慢跑再快跑,这比只慢跑要消耗很多的热量,所以有利于减肥!
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