1对哑铃,5个简单的动作，帮你完成HIIT训练！

HIIT在近年来是一个很不错的训练，受到了许多健身朋友的欢迎，但是HIIT却有一定的困难性。

对于许多新手朋友来说，需要你有较好的身体素质以及不错的核心力量，那么今天就给大家分享一个。

利用简单的哑铃就可以完成的一套HIIT训练，对于新手朋友来说也是很友好的，可以很轻松的完成，一起来了解了解吧。

今天给大家介绍的这套训练只需要我们用到一个简单的哑铃就可以完成，我们做一些弯举和深蹲。

你需要选择一个适合你的重量，那么我们把每套动作控制在一分钟左右，十五秒的休息时间，一共有五个动作，就让我们一起来看看是那五个动作吧！

第一个动作是深蹲，站姿准备好，要保持双脚比肩膀稍微宽一点，你的脚趾可以稍微的向外打开。

然后就可以往下蹲了，要让你的臀部低于水平线，如果你的膝盖受伤，或者是其它什么原因导致你无法蹲的太深。

那么你做到你能做到的极限就好了，在站起来的时候臀部用力，从脚跟发力，然后用力向上弹起，要记得用臀部发力，如果你的身体素质较好的话，你还可以尝试一下跳起深蹲。

第二个动作就是拿起哑铃进行弯举和肩推，没有变式，做一个弯举然后接着做一个肩推，如果你觉得自己的力量还可以。

你可以尝试拿起重量稍微大一点的哑铃，这样可以更好的帮你训练，要是你的力量不足还是先从小重量开始训练，以免对你的身体造成伤害，这就得不偿失了，

第三个动作全程做高抬腿，当然你也可以多样的选择，可以选择做四十五秒的高抬腿，也可以做慢跑四十五秒，按照你自己的选择，也可以慢走来放松放松。

第四个动作是弓箭步，做这个动作需要你一条腿向后，然后让膝盖慢慢的靠近地面，要尽量的让膝盖靠近地面。

这样做虽然会很累，但是要保持动作的标准是很重要的，腿向后迈出一大步，然后膝盖向下，靠近地面，同样的你也可以尝试一下跳跃弓箭步，还是有一定的难度性的。

第五个动作是俯卧撑，如果你是新手才开始训练，你可以只做半程的俯卧撑，膝盖跪地，当然全程的俯卧撑效果肯定会更好。

值得注意的是在做半程俯卧撑的时候，千万不能弓背，收紧自己的核心，这样才有效果。

那么以上就是这五组动作，特别是才开始训练的新手朋友可以尝试一下。