练好大腿和臀部,女性朋友也能拥有好看的身材!
有很多女性朋友会有这样一种观点,那就是身上的肉最好越少越好,但是我们要知道的是,要少的是肥肉,我们的肌肉可不是越少越好的。
如果我们的臀部,也就是屁股上的肥肉,以及大腿上的肥肉能够减少一些,然后把这两个地方的肌肉量都增加一些,那么女性朋友的身材就会十分的惹火了。
我们要知道的是,自己的臀部如果要变得紧实以及变翘的话,那么臀部就不能够有太多的肥肉,以及还要有足够的肌肉。
但是,如果我们的臀部肌肉量足够了,而大腿的肌肉量不够,大腿十分纤细的话,那么自己的身材还是不会很好看。
所以说,我们要做的,就是增加臀部以及大腿得到肌肉量,减少这两个部位多余的脂肪,那么小编我就为此给大家推荐一个训练动作。
是的,你没有听错,只有一个训练动作,就可以帮助我们众多的女性朋友,达到自己的训练目标。
一,杠铃深蹲
对于女性朋友来说,在健身界,有这么一句话,那就是不深蹲,无翘臀,这个深蹲一般指的就是我们的杠铃深蹲。
由此可见,杠铃深蹲对于我臀部肌肉,以及形状的塑造,起着多么重要的作用,如果我们不去做深蹲,拥有翘臀就是一件比较困难的事情了。
其次,我们在做杠铃深蹲这个动作的时候,需要注意的一些细节以及问题,还是比较多的,一个很重要的细节就是,我们在做深蹲的时候要让自己的腰背挺直。
如果自己的腰背没有挺直的话,那么自己在做深蹲的时候,是会很容易就让自己的腰背部受伤的。
还有,我们在做深蹲的时候,自己的膝盖朝向应该时时刻刻和脚尖的朝向是一致的,然后膝盖最好不要超过脚尖。
杠铃杆放置的位置,应该是在自己的斜方肌上,而不是单纯的放在自己的肩膀上,甚至是压在自己的两肩峰上面。
我们还需要知道的就是,深蹲不仅仅可以帮助我们练就翘臀,而且还可以帮助我们练就线条好看,有力的大腿。
因为杠铃深蹲它是一个复合型的训练动作,我们在做它的时候,不仅仅只有自己的髋关节会动,膝关节也是会动的。
这也就是为什么小编我会说,只需要一个训练动作,就可以帮助我们塑造紧致的臀部,以及好看的大腿。
另外,我们需要知道的是,如果要减掉大腿和臀部的肥肉,靠的不仅仅是训练,更要依靠我们在饮食上的控制。
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