为什么练背难?那是因为自己的思路出了问题!
很多人在健身房里呆了很久,但还是没能把自己的背部练好,大多数人觉得要么是自己训练不到位,要么是自己组合不够多,其实这都不是最关键的原因。
背部肌肉相对于前侧而言,无论是构成还是运作都复杂很多,所以为什么很多人都用练胸的方法去练背呢?
背部肌群包括有很多,背阔肌,斜方肌,菱形肌,竖脊肌和三角肌后束,所以用练胸的方法去练背是万万不可以的。
在这里我们可以拿引体向上和划船动作来举例说明,因为这样更加直观,我们先拿纵向推举和水平推举来对比,我们的背部肌群是一个很大的肌肉群,它能够参与到多种训练。
所以怎么练背?我们需要水平与纵向结合起来,从不同的角度去训练它,背阔肌的肌肉纤维参差交叉。
所以大家需要更注重对它的训练,因此多角度的训练是一定不能缺少的,纵向下拉和水平划船都需要。
我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群,这是水平推举,所以只能练到胸肌,但是纵向推举,比如说是过顶卧推,则不能练到胸肌,所以这和背部训练的的方法完全不一样。
大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背,这就是一个最大的误区。
虽说练背的方法因人而异,但是最基础的我还是希望大家记住,那就是普通人想要练出一个完美的背部。
需要一周二到四次的背部训练,我们需要记下自己背部训练的总容量,然后和你训练前侧的容量进行对比。
那么还有一点需要强调的就是,我知道很多人比较喜欢做引体向上,因为很多人都说引体向上比较简单。
而且更加安全,但是于我而言,我更加注重的是下背部的训练,所以我长期都是做划船运动的。
还有很多人认为水平运动根本就没用,反正引体向上也可以训练到同一块肌肉,所以做了这个就不作别的了,这种说法其实没什么道理。
要知道,背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂,所以你需要从多个角度去训练它,然而引体向上是一个纵向训练。
由于运动轨迹比较长,所以对背阔肌的训练更多,但是划船是一个水平训练,它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。
最后要说一句,一个完美的背部一定要多个角度去磨合它,纵向训练能够打造背部的宽度,而水平训练能够打造背部的厚度。
所以你要想有一个又宽又厚的立体背部,就改变你的思想,别再偷懒了!
如何变“重”,你知道科学的增“重”方法吗?可从这些方面入手
导语:许多人都是为了减肥减重,而为什么小编在这里要说如何增“重”呢,当然这里我说的“重”是身体强壮,通过肌肉的增长来让我们体重增加,而不是通过吃一些油腻的食品,来让我们快速变肥,变肥与变重是有很大区别的,变重包含变肥,当然今天我们变重的主角不是变肥,而是增肌。全球健身女主2023-06-02 07:28:560000这几个错误的健身习惯,你应该及时避免,看看你有没有踩雷
导语:健身似乎已经和减肥紧密的联系在了一起,大多数人健身的初中额都成了减肥,因为瘦下来才能得到了自己想要的生活。但是这一类的人在我们生活当中屈指可数,因为本身真正能够坚持健身的人就很少。可是即使这样,仍旧有一部分人,他们通过健身让自己的身体受到了伤害,就是因为他们错误的健身习惯所导致的。对于一些即将决定健身或者刚刚步入健身的人士而言,应该先了解这几个必须要避的雷。1、在剧烈运动之后突然停止全球健身女主2023-05-28 19:58:170000换如何跑步才能收获好的效果?不是真正的跑者还真回答不上来!
我已经跑步很多年了,对于跑步我可以说是看得很透了,说真的,如果人把一件事重复地做几年甚至是十几年,那他一定就是一个专家了,跑步也是这样的!其实以前我也是一个跑步小白,我也自认为自己很厉害,能把跑步跑的好,结果后来发现没跑几个月身体有一些伤痛,到这个时候我才开始正视跑步!全球健身女主2023-11-07 21:58:2400003个方面告诉你,瘦出来的和练出来的腹肌,有什么不一样?
全球健身女主2023-11-22 02:59:180000揭秘功能性训练,健身中必不可少,千万别忽略它的这么多好处
在现在生活以及学习当中,功能性训练已经作为一个新的词汇走入了人们的生活并且被人们所熟知,但是大家不知道的是功能训练最初是起源于肌肉损伤康复,那么到底什么是功能性向训练呢,功能性训练在我们日常生活中发挥了什么作用呢?我们是不是必须要进行功能性训练?这一直是令人困惑的问题,接下来我们给大家揭秘功能性训练,最重要的你千万不能忽略它的这么多好处!全球健身女主2023-07-18 12:59:490000