小编长达几年的跑步心得体会，在此给大家分享一下

今天在健身房里里面遇到一个逆袭哥，他说：哥，我曾经很胖，但是我那一个月竟然掉了十斤体重，我问你惊不惊讶？我当时吓得目瞪口呆！想要长十斤我一个月就能办到，认真点哦，不知道在坐的各位健身达人们能否提前办到，我相信比那个小伙子厉害的人大有人在，但是一个月能够减十斤不知道大家有没有信心办到？

如果你想要减肥就要下足功夫，就是要看你这个时候的把握主要是看自己能否坚持下来，有些时候减脂看的是时间和运动强度，很多朋友问我为什么坚持了一个月也没有瘦下来呢？体重一点变化也没有，结果是你不在去坚持了，这个体重没有变化是非常正常的，体重没有变化不代表你的体脂没有变化，但是会从你的外形上面明显的看到的！

像这种情况的只是平时锻炼很少，其次就是你的锻炼时间和强度问题，肯定是不够的！大多数人还是会遵循常理的，所以大家可以放心去尝试，我有很多会员喜欢去节食减肥，这个方法我是非常反对的，前面的文章中我也提到过，相应的我更加赞成去控制饮食，合理的饮食搭配是可以减肥的。

在所有的运动中，我更加赞成跑步减脂，这才是减脂届的王道，因为这种运动简单实用，不用在健身当在哪里都可以进行。无论怎么变这项运动都是有用的。但是有很多朋友跑步的方法的确让我们担忧，我有时候都看不过去，那是在跑步吗？

简直就是再走，我们应该保持自己的心率在最大心率的60%—70%，这是最佳减脂心率，你需要做的就是每天最好坚持半个小时。

其次我看到很多朋友在跑步时跑出汗就不跑了，这个显然是不行的，很多人之所以不敢跑完整个过程是被30分钟这个数字吓到了，其实30分钟真的一点也不长，再说这又不是什么竞技和极限运动。

既然谈到跑步，那我就就推荐大家把30分钟的时间分开来，每个十分钟一段，每段两分钟进行慢跑或者是走，这样既可以提高你的心肺，同事也可以让你得到一个休息，每十分钟就是一个目标。我觉得心里想着十分钟就美滋滋，然后就可以休息了，这样就会轻松很多，然后继续！

如果说十分钟的有氧你都坚持不下的话，那么我劝你不要去减肥了，你不可能减下来的，活该你胖！每天坚持你会满满发现你的运动水平就上来了，就可以加运动量了，试试做着其他项目进行减脂，也可以在跑步的基础上增加跑步时间提高我们的减脂效率！

加油吧，当你爱上跑步之后你就会慢慢的发现你的体重，是可以很多的被自己的控制的！