想知道健身房神秘器械的用处吗?一起来探索其中的奥秘吧
一、自由力量器械
动作:杠铃
动作介绍:保持正确的站姿,双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲,身体稍向前顷,把背部挺直。双手伸展开略比肩宽,抓握杠铃的力度要均衡,时刻注意身体重心与杠铃中心点对齐。将杠铃往回拉起,尽量让杠铃碰到肚脐即可。
二、平板卧推架
动作:平板卧推
动作介绍:1.整个身体包括胸部要向上拱起,肩膀要往向下塌,有沉下去的感觉。横杠位于距离胸一拳左右的位置;当两臂伸直时,肌肉要有所收缩,最后稍稍保持这一状态。
2.向上推横杠时,注意呼吸的方法:推出时用鼻子呼气,还原时用嘴吸气。
三、自由深蹲架
动作:杠铃深蹲
动作介绍:1.双脚分开至略比肩宽。保持背部挺直状态,蹲下时双腿与地面保持90度。
2..挺胸、收紧腹部、保持双眼目视前方,利用身体肌肉的力量将负重往上抬起。
3.时刻维持自己的身体重心,切忌身体到处晃动。
四、腰腹
罗马椅
使用方法:将椅子调整到适合的角度后,身体俯卧在椅子上,双腿打直,后脚跟固定。保持背部挺直、腹部收紧,双手放在耳朵边,同时伸展下背肌肉,然后向上抬起转体,开始扭动躯干,双臂伸直,运动轨迹从上往下,随着腰腹的转动从而改变扭转方向。
五、腿
1、腿举起(倒蹬)
这是集中训练股四头肌的经典动作之一,倒蹬这一动作可以用来冲击大重量的压力,以免受到不必要的伤害。
使用方法:
(1)身体坐直,尽量使背部与靠板无缝紧贴,双脚用点力踩在脚踏版上。
(2)臀部和腿部发力,向前蹬板,直至两腿微微弯曲,双腿接近伸直(切忌锁死膝盖,以免膝盖受伤)在感受到目标肌群的收缩后,保持顶峰收缩状态1-2秒。
(3) 缓慢还原至初始位置,重复此动作3~5次。
2、史密斯架
这是一个综合性较强的健身器械,可以通过改变健身动作来锻炼身体各部位的肌肉。它的款式众多,也是为了健身者想锻炼不同部位而设计的。这一器械的新颖之处在于它新增加了一个稳定的运动轨道,使得我们在健身时身体更加稳定。史密斯架没有固定统一的使用方法,具体要根据大家想要健身的部位而定。
了解了这么多神秘器械后,是不是都摩拳擦掌很想立刻来到健身房试一下呢?别犹豫啦,带上毛巾矿泉水还有一颗坚持不懈的心,勇敢迈进健身房吧!
走进健身房锻炼臀腿,4个动作,用翘臀展现曼妙身姿
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