不止告诉你减脂秘诀公式，更要告诉你方法，一起来减脂吧

首先我们说饮食，就像我第一期说的，减脂先是七分吃，三分练，吃是非常重要的。如果没有好好地把握饮食，控制热量，那么本就不多的训练量根本消耗过多的热量，你的体重和脂肪还是会源源不断的增加。

请记住减脂的秘诀公式就是：消耗热量＞摄入热量。看这个你就可以很清楚的发现，你有两方面因素可以达到减脂目的。增加消耗，减少摄入，当然两个一起是最好的。

那么如果你跑了几公里，但是回去又是炸鸡，又是可乐，不但等于白跑了，反而还会增加热量，这样就会越跑越胖反而，其实不是跑步的问题，而是你没有控制好饮食，所以饮食是第一位的。

那么再来看运动，运动时我们要注意什么呢？要注意两个字：强度。

对，就是强度。强度不是单纯的指自己累不累。比如你去逛了一天街，站了一天岗，或者在网上码了一天的字，亦或是在游戏中厮杀了一天，都会累，但这些都不会减脂。那么强度最好的判断就是心率。

还有就是人对于有氧运动有很强的适应能力，一旦你感觉你适应了一个速度，你就要改变。比如你去健身房跑7配速，半小时，刚开始累的死去活来，坚持了一周，感觉很轻松就能完成，还能一边跑一边跟旁边的帅哥美女教练聊着屏幕上的甄嬛传，那就说明你要增加强度了。

最好是增加配速，然后再去找到那个虐的自己死去活来的感觉（注意不要过累或者受伤），至少是感觉气喘吁吁，说不了一整句话，这样继续下去。一旦过一段时间了，你又适应了，那么就要再去增加强度。

如果你心肺功能很强了，也可以去尝试变速跑，比如你先12配速1min，再8配速3min，这样来回变速，更使得减脂效果增加。这就是为什么好多人跑了半天也没瘦，原因在于强度不够。

说完强度，再来说时间，刚开始我们身体主要供能还是糖类，一段时间之后才是脂肪供能，这时候就开始消耗脂肪变多了。就好比糖类是现金，脂肪是存款，要大额支出才会动用存款，现在科学界有说20分钟的，有说30分钟以上才开始脂肪大量供能。