4组背肌训练方法,还不会练背的锻炼者速来学习
背部肌肉是我们身体上的大肌群,是锻炼者在健身中必须要练的部位,而且是重点的训练部位。
背部的肌肉虽然不能很容易的看到,但它对我们的锻炼来说极其重要,拥有好看的背部肌肉群,才能让你的身体整体显得更强壮,你的肌肉线条整体性才会更强。
背部的训练并不复杂,只要你把动作学习到位了,你的锻炼就会非常顺利。
下面我会教给大家4组背肌的训练动作,这些动作都是背肌锻炼中的金牌动作,可以让你的背部肌肉得到最大效果的锻炼。
第一组动作
背肌锻炼中必不可少的动作—引体向上。这个动作锻炼有一定的难度,很多人不一定可以连续拉很多,但没关系,只要你坚持练,你的力量就会逐渐提升。
在训练中,我们要保持背部的紧张,让你的背部挺直起来,双脚交叉到一起,在训练中不要用它们借力。
每次拉起动作都要标准,不要试图偷懒用半程锻炼。
训练组数:4组,每组8~12次。
第二组动作
器械划船,这个动作可以让你的背部得到极好的线条塑造。在划船时背部往后挺直,双手握住器材把手,不断的往后拉伸。
后拉的幅度要到位,让你的背部感受到挤压,让你的双肘尽可能的后靠。
训练组数:4组,每组8~12次。
第三组动作
这个动作的训练可以让你的背部变得更宽,让你的倒三角身材更明显。
在练习中让自己坐到器械上,双手握住器材把手,角度可以稍微的宽点,然后可以稍微的后倾,要保持挺直的姿势。
然后双手发力向下拉伸,要让横杠到你的下巴以下再恢复动作,锻炼中速度要缓慢,不要过快。两边下拉的角度保持一致,不要失去平衡。
训练组数:4组,每组8~12次。
第四组动作
最后这个动作在练习中稍微有点难度,我们在训练中先把杠铃的一侧去除,留下一边,然后开始锻炼。
如果是没有做过的训练者,可以请教练在旁边教学,这样才可以保证锻炼的准确。
在练习时背部打直,双手握住V型把手,然后往后拉伸,让你的肘部后靠,让背部得到挤压。
在锻炼中要核心稳定,让身体保持良好的平衡性。
训练组数:3组,每组10~12次。
这4组锻炼动作开始前,大家要记得做好身体背部拉伸。在锻炼结束后也是,不要急着去洗澡,做完几组的背部的拉伸放松后,再让自己休息。
长时间不健身肌肉萎缩了?没关系!你比常人恢复的快
最近有朋友问我,以前练过肌肉也还很不错,但是由于工作原因很长时间都没运动了,也没有健身了,肌肉就猥琐了,想要恢复以前的样子那么会不会很困难?全球健身女主2023-08-24 02:13:390000早上多做一件事,就会获得一整天的惊喜,细说晨练的4点好处
最近的天气明媚了起来,身边的朋友们纷纷开始了晨练。晨练,就是在早上进行的锻炼。相信不少人都会有晨练的习惯。小编也是晨练大军中的一份子,放弃了几十分钟的睡眠出去开始运动参加锻炼,能让一整天都充满了惊喜。而且是惊喜不断。第一点、饱满的精力早上起床,想必所有人都是精神不振、郁郁寡欢的,整个人辐射的都是黑色的负面情绪。这种黑色的负面情绪可不要带进我们一天的工作学习,这对于我们没好处。全球健身女主2023-08-29 19:01:070000常见的减肥坑都有哪些?想要减肥,你得这么做
我国的肥胖率非常高,这说明肥胖已经是一个普遍的现象了。肥胖的人越多,减肥的人就越多,可是我发现了一个奇怪的现象,减肥的人有增不减,减肥成功的人却寥寥无几,这到底是怎么回事呢?全球健身女主2023-06-22 22:51:130000力量训练中,6个训练技巧,帮你增肌长力,让撸铁更加有效果
有时在健身房向老司机取经,如何更好地提高自己的撸铁效果?它们会毫不保留地告诉你,在实际锻炼中,找到适合自己的训练模式,给每块肌肉带来新的刺激,让它们的充血感觉更强一些,永远不要让锻炼进入平台期。实际上每个动作都有自己的训练小技巧,训练者只有充分发挥它们的作用,变化和常规相互配搭,这样的锻炼不仅会充满趣味,同时还会提高锻炼质量。第一个训练技巧:延长离心收缩的时间全球健身女主2023-07-08 06:24:490000避免运动后不适,请尽量做到这5点,通过正确的方式健身很重要
很多人都会在运动后出现运动不耐反应,也就是不舒服的感受。运动后感到不舒服的人其实也并不少,运动不适的反应也多种多样,有的人头晕恶心、有的人有呕吐的感觉、有的人感到身体酸疼乏累等。运动后的不良反应,在不断地影响着我们的运动舒适程度。如果你想要避免运动后的不耐,就请一定尽量做到这5点!我们需要通过正确的方式健身,才不会影响到健康。第一点:运动不要过度全球健身女主2023-11-15 22:57:450000