太忙没时间运动？没关系，睡前做4个动作，缓解疲劳还会瘦

哈喽，上一节小编为各位介绍了在床上做的懒人运动，还记得么？接下来小编把接下来的几个动作也为大家介绍了。只要你坚持，相信你也能很快瘦下去。那我们就开始喽~

第1个动作我们称为被冻住的登山者。首先我们做出平板支撑的动作。双手和双脚伸直后撑在床上并分开一定的距离，与肩宽同宽。脚只有脚尖着地。然后抬起我们的左腿，膝盖弯曲向前，大腿与小腿在45度左右。背部与臀部保持在一条直线上。就这样保持30秒后休息10秒。我们换成右腿坚持30秒。这个动作在训练我们的腹部肩部背部与臀部。让其肌肉不断拉伸运动。

第2个动作我们来拉伸下我们的肩臂和上背。首先我们将腿盘起来，后背挺直，收起我们的腹部，左手伸直，右手手肘的地方弯曲，上臂向上。用我们的手肘勾住我们左手的手肘位置，勾住后两只手向右边移动，右后方移动。背部可是不能动。尽量到我们极限的位置后，保持10秒。这样有利于我们肌肉组织的拉伸。

第3个动作我们要做的俄罗斯旋转，首先我们将双脚并拢了。膝盖弯曲，小腿和大腿呈45度左右。双脚要稍微抬高，距离地面有一定的距离。背部挺直微微向后仰，双手紧握放于我们的腹部。我们整个身体只有我们的臀部着地哦。腹部吸住，双手触碰到与其臀部距离有一定的位置的点地。

然后再向另一边翻转。我们双腿的一定要保持不动。上半身所做的幅度需要小一些。就这样来回做15个。两边都要做。这是在训练我们的腰腹还有我们的侧腰。在做的时候我们都是运用到我们的腰腹力量。让我们的腹部更加有线条感。看起来更加有腰身感哦~

最后一个动作臀桥我们首先将身体平躺。双脚微微分开一些。膝盖弯曲，小腿伸直，脚着地。双手伸直放在我们腰腹两侧距离一定的位置。整个手都放在我们的床上。我们将我们臀部翘起来，这时候我们的大腿也会随着臀部翘起，在缓慢的放下，再起来。动作需要缓慢些。翘起时我们的背部会基本离地，但肩膀和头部是不动的位置。我们的动作需要做的缓慢一些。我们的这个动作要做15次-20次左右。这个动作是在训练我们的臀部和大腿，让其肌肉群能够得到很好的锻炼效果。

这套懒人床上运动就全部结束啦！不知道你有木有学会了呢？