8分钟懒人运动,只要5个动作,就可以轻松拥有美好体型
哈喽,今天小编给各位带来一套8分钟的懒人床上运动,不同动作针对不同部位。让我们在拉伸的同时又能很好的消耗着身上的脂肪,让我们在不知不觉中瘦身。那我们就正式开始喽~
第一个动作剪刀腿。我们首先躺在床上。将双腿稍微分开一些并抬高。双手抱头,手肘弯曲。贴在我们耳朵两侧,吸住我们的肚子。双脚抬高至距离地面45度,两脚来回交叉。腿一定要伸直哦~这有利于我们带动我们腿和腹部的肌肉。让其肌肉群一起运动起来。
第二个动作拉伸我们的肩臂和侧腰。首先我们将双腿盘起来,用我们的左手手掌握住我们右手手肘处,然后慢慢将两只手向后拉至我们的头部后方,保持20秒后,身体的上半部分向右转动,手上动作继续保持,坚持20秒后又向左边旋转。这样可以拉伸我们的手和侧腰,让其更有线条感。
第三个动作我们来拉伸一下我们的背和腿,首先我们将双腿伸直并拢,脚尖向前,用我们的双手拉住我们的脚尖,背部向前挺,就如我们下压一样,尽量向下压一些,然后我们就这样保持20秒的时间就好了。这时你会感到腿部和背部都有紧绷感,这是我们的肌肉在做拉伸的运动,让其活动起肌肉来。
第四个动作我们来蹬一下单车吧。首先平躺在床上,用我们的双手抱住我们的脖子位置,微微抬起来一点点。两腿抬高,并将膝盖弯曲,收回至膝盖在我们的胸的上方,在向外蹬出至腿部完全伸直,呈一条直线后再次收回,就这样两腿交换进行,动作需要缓慢一些进行,在途中腿部不能完全着地。这个动作我们要做30秒。这个动作可以锻炼我们的腰腹力量及腿部力量,让我们的小腹能够更加平复。
第五个动作我们来拉扯下我们的躯干。首先我们将左腿膝盖弯曲,小腿向右方。让其脚在我们右边臀部下方压着,左腿穿过我们的左腿的大腿。膝盖弯曲,让其小腿和大腿形成一个大概30度的。脚着地,脚跟贴紧我们的左腿的大腿位置。右手伸直,放在我们的右后方,手掌着地。
左手抱住我们右边的膝盖,手肘的位置靠近我们的膝盖位置。身体和头部向右旋转大致15度左右,就这样保持15秒的时间。在身体的旋转的时候我们只有上半身的躯干旋转,其他位置要保持不动。做完一边换另一边同样坚持15秒。这个动作就结束啦。
运用这几个黄金训练,打造坚实肩膀,早练早享受
在大多数健身者眼中,像让哪一块肌肉生长就对其进行复合型高的锻炼,效果也就越明显。的确,这种看法并没有错误,但并不适合所有肌肉。肩膀就是一个例子,经过小编接近三个月的肩膀锻炼发现。肩膀肌肉的训练如果复合型太高的话,很容易出现后背肌肉的代偿现象,从而是肩膀肌肉获得的锻炼效果大大降低。因此虽然对于胸肌、腹肌这些肌肉进行专门复合型训练有很好的效果,但当你进行肩部训练时最好还是选用一些孤立的训练。全球健身女主2023-11-27 04:28:420000如何利用跑步减肥?大多数的人都白跑了,累死了也减不了
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