坚持这4个动作锻炼1个月,手臂就不再瘦弱无力!附动图
人都是面子生物,虽然知道自己可能力量很弱,但是总是不愿自己承认。知道有人虽不明说,但是那种眼神或者炫耀般的示威吵你弯举起手臂,你就知道自己可能确实需要健身锻炼,至少也要让手臂粗壮有力,不是瘦竹竿扁皮无力!
锻炼手臂其实很简单,手臂的主要构成是前臂、上臂,其中存储力量同时也是最能显示我们身体力量感的就是我们的肱二头肌和肱三头肌;另外除了让别人闭嘴外,练出粗壮手臂,还可以让我们穿衣会更加好看性感,谁都想称为型男靓女,谁也不想穿衣一不小心,衣服就松垮无力。
那么如何来锻炼我们手臂呢,确切点讲师如何锻炼我们手臂的二头肌和三头肌呢?其实可以通过这样锻炼,让我们手臂更加粗壮有型,这4个动作,只需要简单的器械:哑铃、拉力器即可,这样简单的器械,其实很推荐大家在家中或者在公司常备一套,随时随地都有自己的健身房。动作简单高效,对着动图,依葫芦画瓢就可以锻炼。
除了以上之外,对于新手初次锻炼手臂,还是要建议注意休息和锻炼互相搭配。不要贪重,不要贪时间,不要幻想着一次锻炼7-12个小时,就可以很快生长出肌肉,健身讲究循序渐进,同样健身也需要休息睡眠。最好的建议是每次锻炼3-5组,10-20次一组,隔天或者间隔两天,这样劳逸结合,同时休息日也不在浪费时间,休息日其实也是在不听的增长着肌肉的哦。
最后面就是这些动作了,每个动作我们都会指出此动作锻炼的肌肉,和对应的器械器材,下面一起来看下吧。
第一个动作:肩上推举
器械器材:哑铃
锻炼肌肉:肱三头肌、三角肌中束、后束
第二个动作:仰卧颈后屈臂拉伸
器械器材:拉力器
锻炼肌肉:肱三头肌
第三个动作:弯举冲拳
器械器材:哑铃
锻炼肌肉:肱二头肌、肱三头肌
第四个动作:站姿双手交替弯举
器械器材:哑铃
锻炼肌肉:肱二头肌
健身讲究贵在坚持,只要你长期锻炼以上4个动作,你再也不是那个手臂瘦弱的你了。
强森带你一起健身,4个动作让你感受到强者才有的霸气
大家好,想必大多数人都看过巨石强森的影视作品吧,荧幕上那巨人般的身躯给人留下深刻的印象,这都要归功于他刻苦的不断健身,那么下面就让强森带你一起健身,4个动作让你感受到强者才有的霸气对强森有所了解人都知道,他经常每天四点就起床到健身房去,然后以此开启一天的生活,并且甚至一天内去两次或者更多,所以表面的成就并不是那么容易获得的,相比平常人的健身来说,简直是不可思议的。全球健身女主2023-09-04 04:29:050000想要练出好身材,力量训练不可忽视,这几个动作你知道吗
很多爱美的女生在减肥时都会陷入一个误区,她们往往更倾向于选择节食来减肥,几乎不做任何的辅助运动,这样的确能在短时间内取得很好的瘦身效果,但是如果长期坚持下去,就会对身体造成不可弥补的伤害。除此之外,如果不做任何辅助运动,也不能雕刻出流畅的身体线条,让整个人看起来瘦弱不堪,没有任何美感可言。全球健身女主2023-07-23 21:28:470000什么叫力竭?那么长时间,力竭都没弄清楚,你的健身白练了
在健身房里,有许多的健身小伙伴,疏忽对健身理论知识的理解,所有的精力都放在了健身的动作上。实际掌握一定的健身知识,会让你的健身效果增倍很多。今天小编就和大家聊聊什么叫力竭?全球健身女主2023-10-25 13:04:570000谁说健身就不能随心所欲的吃?各种营养美味的健身餐任你选
全球健身女主2023-10-19 00:28:030000不想再做健身小白?牢记这三点技巧,让你从此事半功倍
有不少小伙伴接触健身已经一段时间了,却总感觉一直入门阶段徘徊。天天泡在健身房,却见不到明显的训练的痕迹,弄得身心俱疲,逐渐对健身也丧失了兴趣。这其实是一个误区,只靠爆发力,其余都不管不问,细节上不注意,很难让肌肉快速长起来。全球健身女主2023-09-11 22:59:100000