3个动作,教你告别扁平臀,只要坚持2周,拥有傲人身姿!
上一节小编教给各位4个简单有效的瘦臀动作。不知道你们有木有学会,我相信这时你已经感受到你臀部会有一些紧绷感,这时你的臀部在运动哦。是个很好的开始。接下来小编将接下来的动作都教给你了。
第1个动作。我们双手手肘处弯曲。手掌向下放在我们两边的腰间处,位置的腰间的后方。我们的双腿微微分开一厘米。先从右腿开始向后踢,踢的位置不用太高至让右腿与臀部形成一条平直的直线后再次收回至我们的最初的位置,再向前踢。
踢到的位置依旧是与我们的臀部形成一条线就好啦。动作可以缓慢一些,但是膝盖不能弯曲,腿一直属于伸直的状态。所以要特别注意喽。一条腿做完后在换成另一条腿再做一次。
第2个动作我们的双腿属于伸直的状态。双腿分开,分开的距离要比肩膀的肩宽还要在宽一些哦。我们的双手伸直并且抬平,这时候我们的造型就如一个“大”字。我们的双手首先向右边移动,这时我们的左手抬高抬到我们的耳朵边的位置左右,右手放下,放下至我们的大腿的位置。
触摸着我们快接近膝盖的大腿位置,我们的左腿伸直的状态,而我们的右腿膝盖处微微弯曲。这时候我们臀部是和我们相反的方向,我们的左臀是向外凸起。,但不需要太多,我们的上半身一直属于一种挺直的状态。接下来我们向左边。右手抬高至快接近耳朵的地方,左手放下至膝盖上面一点点的位置,左边膝盖微微弯曲,右腿属于伸直状态,右臀微微向外凸一点点。就这样再回到中间的位置,这个动作既带动我们臀部的肌肉运动,又可以让我们的手也跟着一起运动,让其一起瘦。
第3个动作我们的双腿分开至与肩同宽的位置上。我们的双肘弯曲,让双手插在腰间的位置上,先从右边开始。我们的右手抬高至我们的肩膀处,让上臂的位置与肩处于平齐,手向外压出,这时我们的右腿膝盖处微微弯曲一些,左腿处于伸直的状态,我们的臀部也要微微向外一些,可不要太多哦。
不知道这3个动作你们是否都学会了呢?是不是觉得动作很简单呢?但都是超级有用的瘦臀动作哦~只要坚持两周效果会很明显的哦。上面教给各位的动作我们做20-30次,做完一个动作可以休息30秒。这样可以放松活动下,建议每天做2-3组。
卧推遇到瓶颈?在开始训练前,你应该掌握这3个要点!
很多人都会在卧推的时候遇到瓶颈,像什么动作不标准什么的,那么今天在这里小编就教给大家一些技巧,这些技巧可以很好地帮助大家更顺利的去卧推,请大家继续往下看吧!首先,在准备动作时需要注意几个点,并且确保每次都要做到这几个点。第一点就是握法要正确。在躺下的时候,要好好利用杠上的力环来找到正确的握距,如果你的小拇指在力环上或者在力环附近,那么这个握距其实就是很好的。第二点全球健身女主2023-08-21 07:03:580000作为一个优秀的跑者,不可以忽略这5点,必来了解
作为一个优秀的跑者,一定不可以忽略这5点,必来了解。第一点:热身作为跑者,我们需要在跑步前进行适当的热身,帮助自己有所准备才可以更好地进行跑步。我们在跑步的时候,才可以更加得心应手、才可以更加轻松,我们在跑步中才可以杜绝运动伤,所以热身运动是很重要的,绝对不可以忽略。第二点:参与户外跑步全球健身女主2023-12-01 22:15:190000进行胸肌训练,卧推和俯卧撑哪个好?二者差异一目了然
导语:想要弄清楚俯卧撑和卧推二者之中,谁的胸肌训练效果更好,先要理性地分析两项训练的侧重点、发力方式,以及它们各自的优缺点。一般情况下,发力方式不同,起到的训练效果也大不相同。二者都是比较常见的训练动作,但如果想要更加快速地练出胸肌,那么肯定地说,卧推才是事半功倍的训练方法。通过本文你可以获得:1、卧推的优缺点2、俯卧撑的优缺点3、卧推和俯卧撑的差异全球健身女主2023-06-27 08:55:360000坚持有氧,你还怕不能减脂?不骗你,一个月轻轻松松瘦十斤!
要说什么是我们最讨厌的事情,那确实有不少,但是我敢肯定肥胖绝对位列其中,肥胖真是惹人讨厌,他将我们完美的身材遮盖住,又将我们的健康给毁掉!于是我们想方设法的去消灭他,解决他,根治他,但是减肥的效果始终不尽如意,有的人甚至没有减肥成功,反而增肥了,有的人减肥成功了,但是自己的健康也毁了!全球健身女主2023-10-30 08:59:140000练腿虽然累但是益处颇多,一些有效练腿动作,练出性感双腿
人们对于练腿总是充满爱意,又很惧怕练腿。人们之所以很爱练腿在于练腿对于我们各个方面的好处数不胜数,腿部肌肉占据身体肌肉的一半以上所以说进行训练所带给我们的好处必然是丰富多样的。然而很多的朋友非常害怕练腿,之所以怕练腿在于,练腿过程中的痛苦与练腿之后的肌肉酸痛想起来就会让人产生放弃练腿的念头。全球健身女主2023-08-08 01:27:480000