跑步当然可以瘦身,但前提是你得会跑!想要瘦,你得这样跑步!
确实,减肥是很困难的,现在很多人想要减肥,但是往往不得要领,这确实很让人难受,毕竟一直保持肥胖的身材不仅会对我们的健康有所损害,也会严重损害我们的形象!
虽然我们有时候做梦都想变成一个令人羡慕的瘦子,但是现实往往会让我们有些绝望!毕竟想要瘦确实是一件很困难的事情,没有方法,没有决心,没有毅力,那你永远只能是一个胖子!
现在很多人都在尝试用跑步来减肥,他们其中的有些人成功了,他们其中的有些人也失败了,其实成功和失败之间往往差的只是方法,如果你的方法正确,成功就不是一件难事儿了!
跑步当然可以帮助我们瘦身减肥,但是前提是你得会跑!今天作为一个减肥达人,我就来给大家讲一讲,想要瘦,我们到底该怎样跑步呢?有了这些方法,瘦子离你就不远了!
1. 跑的远才能减肥
我在减肥的时候,我经常看到那些每天跑一两圈还想做梦瘦下来的那些人,其实那只是白日做梦,如果你每天只跑一两圈,那么想要瘦下来,无异于痴人说梦,不切实际!
有时候跑的远才能减肥!那么什么距离才能算做远呢?其实每天跑6km就算远了,如果你能每天坚持跑6km,那么减肥的效果一定会让你感到很满意!
2. 配速也是减肥的关键
在减肥时我们一定要看配速,为什么这样说呢?其实减肥的燃脂区间直接反映在心率上,你可以用220减掉你的年龄,用这个数字,然后乘以0.7,你可以将心率维持在这个区间!
所以我们应该在跑步时监控心率,控制自己的跑步速度,这样你就可以将自己的心率时刻保持在燃脂的阶段,你的身体就能燃烧更多的脂肪,并且帮助你更快的瘦下来!
3. 一定要做热身运动
热身运动是极其关键的!它可以将你的身体快速的拉到运动的状态,这样就可以让你的身体更快地进入燃烧脂肪的阶段,同时也可以有效地减少运动的损伤!
我建议大家在跑步前一定要做七到八分钟的热身运动,让身体的状态更好,这时候我们不仅跑的轻松,同时也有利于提高我们的运动状态,这样就有助于提高我们运动的时间!
4. 尝试跑步变阶训练
如果有时候你采用同一种速度跑步,那么这种速度会反过来限制你的跑步减肥效果,这就得不偿失了!所以我们应该时刻尝试跑步变阶训练!最好是高强度有氧性训练!
最基础的就是快慢加速跑,我们可以先从这一种跑步方法入手!快速跑和慢速跑的时间比例为1:3,快跑20秒慢跑60秒,这样就可以燃烧更多的热量,帮助我们更快的降体重!
还不知道运动前该怎么热身?7大方法充分活跃你的肌肉!
只是听人家说跑步前应该要进行热身运动,可是怎么运动呢?好像从来没有一套热身宝典能够指导你,那就往下面“瞅瞅”吧,好的热身准备活动不仅仅能保护你的关节不至于受伤,也能够让你在运动的过程达到的事半功倍的效果。热身运动会让你的身体从休息状态到运动状态达到一个平缓的过度,从而适应运动量的增加以及运动强度的改变,接下来的这些练习会放松你的肌肉和关节,想学习热身的准备就跟着练习吧。全球健身女主2023-08-12 04:29:210000如何充分利用哑铃练出发达胸肌?这么练,拥有超级健美的胸肌
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