高强度瑜伽球健身,让你瘦瘦瘦,肌肉长长长!
今天我们推出的是瑜伽球系列运动,就是想告诉大家如何通过瑜伽球球来锻炼全身,做到肌肉群的训练,还有耐力和核心的训练。这个运动比较针对平时工作比较忙,锻炼时间很少的工作人群。
他们一般都希望在家里运动,所以我们其实可以每天只需要花一点点时间就可以啦,在家准备一个瑜伽球,这个瑜伽球本身不会太占空间。我们可以随时把气放掉,然后再把气充进去,也花不了多少时间。
今天给大家带来三个瑜伽球瘦身的动作。
第一个动作,箭蹲转体。我们在做转体的时候,首先把左脚迈出,迈出时可以尽量向左前方,保持身体的平衡,用右脚下蹲,保持前后脚90度,举起瑜伽球,朝出脚侧方向转动,换另一条腿继续,双脚交替十次。注意是用后脚下蹲,有可能你会觉得球越来越重,但身体不要呈现后仰的状态。
第二个动作,俯卧卷腹。
我们会利用瑜伽球做一个卷腹运动。但它会跟我们平常躺着的卷腹有所不同,难度更大的地方就是你必须全身都在出力,包括你的手臂,因为你必须要稳定这个瑜伽球。大家做的时候把你的脚踝放在球上,先在瑜伽球上保持俯身动作,进行卷腹动作时,只剩下脚踝在球上。在做的同时要防止脚踝从球上掉下来,膝盖也要尽量向前。记住你的膝盖和小腿都不要碰到瑜伽球,臀部不要下沉,下沉会对你的背部造成很大的压力,上身要弓起来,然后向前,再回来。做这个动作不需要太快,但质量一定要保证。
第三个动作,单腿蹲。平常我们做单腿蹲的时候,可能会把脚放在椅子上,可能是罗马椅或台阶上,但今天比较特殊,因为我们要把腿放在瑜伽球上,所以难度又增加了许多。把脚放在瑜伽球上的时候,可以看到两个腿是垂直的一个状态,单腿放在瑜伽球上,身体直立,然后用手保持平衡,进行下蹲动作,左腿三下,右腿三下。记得下蹲的同时,腿向后控制着瑜伽球。慢慢的向前,当你的支撑腿呈90度时,再慢慢回来。
好啦,今天跟大家分享的就是这三个动作,怎么样,是不是觉得很神奇,一个小小的瑜伽球居然能增加这么大的难度?
因为瑜伽球作为一个球形物体,比较难控制,也很锻炼我们身体的平衡感,所以不要犹豫了,赶紧练起来把!
三角肌锻炼中,这个部位最容易被忽视,3个动作,高效练后束
我在健身房里看到很多健身者的三角肌,他们的肌肉前中束形态还行,但是后束就很难看了,基本没怎么锻炼到。很多的锻炼者在锻炼中,会经常忘记锻炼后束的肌肉,特别是新手健身者,他们可能刚开始锻炼,对于三角肌肌群分布还是一知半解,不知道还要专门的去锻炼后束。全球健身女主2023-11-08 09:58:030000关晓彤长腿美飘飘,靓丽气质身材,健康的骨盆让她鹤立鸡群
平常看到关晓彤都会觉得她好像腰部以下全是腿特别高,可以说是长腿美飘飘,拥有靓丽气质身材,而且各种风格都能够尝试,我想这就是大长腿的好处吧!其实,这都是健康的骨盆让她出类拔萃,鹤立鸡群!你想不想要这么长的细腿呢?那就要有一个健康的骨盆。全球健身女主2023-07-15 19:02:120000马拉松不是人人能跑的,如何判断自己是否能跑?一起来看看
众所周知,马拉松是一项极限运动,在这个过程中,它可能伴随着各种运动伤害甚至死亡的风险,所以它并不适合每个人。特别是对于大多数没有运动经验或平时只跑步的女性来说,自然的骨骼结构和相对较少的肌肉质量使得马拉松跑中运动损伤的风险要高得多。全球健身女主2023-09-08 23:59:000000英雄不问出处,健身不问年龄,向着老肌霸进发
英雄不问出处,健身不问年龄,虽已耄耋之年,老夫尚可力能扛鼎,你可信否?不知从何起,人老了就会寂寞,孤独,是健身让他们的生活再次充满活力,让他们马力十足的前行。或为了健康的生活,或为了不一样的精彩老年头发虽然已经花白,这阻止不了他们健身前行的动力。现在很多中老年来加入到这个健身的队伍之中,为了更好的生活,他们依然前行全球健身女主2023-09-17 23:29:260000练腹肌为什么没有效果?了解科学健身,才能练出腹肌马甲线
导语:很多人在健身的时候,往往都有这样一个目标,那就是让自己的父母变得结实平坦,对于女生来说想要练出特别漂亮的马甲线,对于男生来说想要练出特别结实的腹肌,而很多朋友在健身的过程当中一直坚持腹部训练,但是却一直没有看到明显的效果,这是为什么呢?一、我们身体的体脂率高全球健身女主2023-06-06 21:58:340000