你一定会喜欢的高效训练,瘦腰瘦腿,一个都不落下!
哈喽,今天小编给各位带来了特别高效的训练方法,让我们在做一个动作的时候同时能兼顾多个地方一起瘦,让我们瘦腰瘦腿一个都不要落下!那小编就开始教给各位喽~
第一个动作就是交叉腿,首先我们将身体躺在地面上,双手放在我们的腰腹两侧的地板上,手掌向下,我们肩膀以上的就是我们的头部需要微微抬起来一些。我们的腿首先需要伸直抬高,一条腿将其不断抬高,至与我们的臀部形成一个90度左右,在放下。
放下时腿部就属于伸直状态不能碰到地面。就这样两条腿交叉,一条腿放下时另一条腿再次抬高。这个动作我们要持续做45秒左右大约就是50-60次。我们在瘦大腿肌肉的同时也带动着腰腹的肌肉,让其腰腹肌肉跟着一起运动。
第二个动作首先我们将臀部着地。我们的膝盖弯曲,让其小腿与大腿形成45度左右,脚后跟着地,脚尖微微翘起。我们身体的上半身向后仰一点点。我们的双手手肘处弯曲,手掌握成拳头,两手放于我们的胸前位置。
上半身向两边旋转,让上半身转的度数大约是30度左右。让其能够带动腹部肌肉,让腹部肌肉更加有线条感。在做动作的时候要吸住我们的腹部并且下半身要保持不动。动作一样持续45秒。做大概50-60次左右,效果最佳。
第三个动作首先我们将身体侧过来,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿在后方伸直,我们的右手手肘弯曲,小臂至手掌于地面作为我们的支撑点。左手放于我们的腰腹下方,做出叉腰的动作。我们的身体向上方起,这时我们的大腿只有膝盖处属于着地的状态,臀部向前凸起在收回,整个动作不论是抬起或是放下,动作都要在一条直线上,这样不仅能锻炼我们的大腿还可以带动腰腹。依旧是45秒,做大概20-30次左右,动作可以做缓慢一些。
第四个动作我们首先臀部着地,双手向后支撑,手掌着地,手掌的方向是与我们的腿部的方向一致,我们的双脚并拢并离开地面,腿部做伸直至膝盖弯曲收拢的动作,上半身要随着我们的腿部的一样,当腿部伸直时我们的身体向后仰,这时手肘弯曲,手肘碰触到地面时再次回来,这时膝盖弯曲。就有点类似我们在做仰卧起坐的动作一样,不过这个更能锻炼我们的腿部和腹部的肌肉。让其肌肉能够高效的燃烧。
假期或者出差期间,无法去健身房,我们应该怎么去做?
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