如何正确快速的减脂,给新手的2个小建议
在健身迅速发展的阶段,关于减肥的信息铺天盖地,各种减肥的方法层出不穷,导致很多人都去效仿这些减肥的方法,不过没有正确的方式是无法很好的减肥的。
要知道关于减肥,相关的因素有很多,这些因素能够直接影响到减肥的效果,比如运动水平、性别、生活方式等等,但是有几点大家应该做到心里有数,今天会给大家一些减肥上的小建议,让你在减肥的道路上少走弯路。
1、关于运动,无氧和有氧都需要做,通常两种训练方式的目标不同,有氧运动别认为更偏向于减肥,而无氧运动偏向于增加肌肉,不过事实上将两者结合在一起才是最佳的选择。
抗阻力训练和有氧训练结合在一起能够消耗更多的脂肪,同时还能增加瘦体重,肌肉量的提高意味着能够消耗更多的卡路里;只做有氧的话会大量的流失肌肉,这个效果会对于初学者来说更加的显著,在训练时,应该保持先做力量训练再做有氧训练。
2、关于饮食,你应该选择一个可以长期坚持的饮食方式,尽管说起来简单但是做起来却很难。任何一种有计划的饮食方式都比即兴发挥来得好,现在网上有非常多的饮食计划,大多数都以低碳水、少油少盐的方式来进行减脂,但是你要知道,有些饮食计划其实并不适合你。
很多饮食计划是为专业的运动员提供的,而我们只是普通的训练者,我们不需要打比赛,不需要将体脂降到非常低,所以你应该选择一个适合自己并且长期坚持的一种计划,只要制造一个热量缺口就足以达到减肥的效果。
补充蛋白质也非常关键,很多减肥方式并没有把蛋白质加入进去,而更多的在于碳水和脂肪,无论如何蛋白质在减肥的过程中都起到了非常大的帮助。
蛋白质能够增加你的饱腹感,相比于碳水和脂肪,蛋白质的饱腹感更强,减少卡路里的同时拉长的两餐之间的间隔。研究发现,将蛋白质的摄入量从15%增加到30%,可以减少441的卡路里。
蛋白质也可以产生食物的热效应,因为蛋白质需要更多的能量来消化,这对于减脂帮助也非常大,另外蛋白质与肌肉的生长保持密切相关,在减肥的过程中肌肉会流失,增加蛋白质的摄入可以非常好的解决这个问题。
减肥的过程中,最关键的要素就是这些,运动、饮食、坚持,并且拥有正确的知识,才会让你获得更好的身材。
锻炼最难的腿部肌肉,不能盲目运动,科学减肥很重要
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