不要像这样做哑铃划船,不仅影响训练效果,严重后果很可怕
哑铃划船是我们常用到的训练动作之一,但是有些不好的习惯会影响你训练效果,严重的甚至会影响你是否可以长期训练。
本篇文章要跟大家讨论单手划船,这个动作在训练中经常会出现一些错误“驼背划船” ,你也许看过有人会像这样来做,但是我想说,你最好你不要这样做,因为我们都知道这样的动作非常不好。
而且,就算动作只有稍微像那个样子,还是很不好,会有比较严重的负面训练效果,不只是训练的效果,还会影响你是否能长期训练,接下来就来分析一下这个动作哪里不好。
首先,当我们做划船的时候,脚的位置非常重要,因为我们要用划船来锻炼背肌,而不是我们的上背,如果我们的身体太过紧贴,让脚的距离更靠近。
如果手的位置也靠近的话,那我们拿起哑铃开始划船的时候,这个状态下我们的空间不够,就会要举得更高些,当我们举高的时候,你会发现你都是在练上方的斜方肌,而不是背肌。
如果想要练背肌,那就需要让身体能变长一点,可以让脚往后一点,膝盖也后退一点,在卧锥床上的手也放远一点,这同时可以改善另一个重点,就是我们胸椎的位置。我们让背肌整个伸展开来,这样就更好锻炼了。
用手肘来带劲,这样的训练就会比较好了。这就是我们想要的,同时还可以让胸椎的位置更好。
但是如果训练过程中我们的背是拱起来的,这就是我所说的“驼背划船”,这样是非常错误的,因为在这个状态下,你无法移动你的腰椎,下背痛就会一直困扰我们,除非你改善整条脊椎的姿势,因为我们的整条脊椎是相连的。
你可以试一下我接下来说的这个动作,先让身体往前变成驼背的状态,然后试着让臀部往前伸,当你让臀部往前伸的时候,你会发现你的背部中间开始改善了。
如果不让背部中间得到伸展,就无法解决这个问题。你要让自己先从这个姿势开始,并且让你的背部中间往前拱,才能解决这个问题,要从两个地方来解决,要让臀部朝天花板翘起来,同时,胸部也要挺出来,那就让胸椎变成我们需要的姿势了。
这样的状态下,就可以把划船做好了。也可以让身体更好,能让背肌得到更好的伸展。
让动作改善,要记住是用拉的动作,而不是锤式弯举,因为锤式弯举是练二头肌的,但我们要做的是单手划船,所以要用手肘带动的方式来拉,手肘到90度的时候就控制住,在往拉,把手肘举到超过身体的位置。如果你想要充分锻炼背肌,你就要哦让手臂到身体的后方。
请记住,千万不要像上面我所说的“驼背划船”,你要在训练前做好准备,如果你要练背,但是又没办法让胸椎充分的伸展,那我告诉你,你最好重新评估自己要用什么动作来训练背部,因为划船对你来说姿势不对就是比较危险的。
当然你可以在训练前完整的放松背部,比如用滚轮放松背部,让胸椎伸展,就更容易达到标准的姿势了。
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