为什么你练不好肱二头肌?很可能是因为你犯了这些错误
很多人不懂得健身房的器械该怎么用,所以,新手们第一次进健身房的时候,都喜欢拿着哑铃做一些动作,其中肱二头肌的训练,是受众面最广的。
肱二头肌训练的弯举动作,是新手们练的最多的一个动作。无论是看健身大佬们练,还是在生活中对健身的一点点了解,基本弯举这个动作,已经成为了所有人都知道的动作。
那么,用这个动作来锻炼手臂,应该怎么做才能更加有效果呢?这些问题,很多健身有过一段时间的人,也搞不清楚肱二头肌训练应该注意什么。
关于哑铃弯举这个动作,我们需要注意的地方有两点,分别是人的心理因素和技术因素。
心理因素在练这个动作的时候,会起到很大的影响。很多人在刚进健身房的时候,不清楚自己能够做多大的重量的弯举,心理因素就会作祟。
在这个方面,尤其是男性健身者,非常喜欢展示自己的力量,选择一个自己勉强能拿起来的重量,然后做弯举的时候,身体晃得很厉害。
简单的说,就是靠身体摇晃来做这个动作,这样明显会省劲很多。
我们在看健身大佬做弯举的时候,有时候会看见他们也会摇晃身体,帮助自己完成动作。但是,实际上,他们摇晃,仅仅是因为他们已经力竭了,强迫自己再做几个,哪怕不标准。
但是如果你选择了一个很大的重量,一开始就摇摇晃晃来做弯举,这样的锻炼,会让你全身上下都觉得有点累,但是肱二头肌得收获微乎其微。
在刚开始锻炼的时候,学习永远是第一位的。你首先要做的是,找人学习最标准的弯举动作。这个是所有经常健身的人都懂的,你去请教他们,他们会很乐意教给你。
在你学会了标准动作以后,你就要开始慢慢调整自己的负重。从小重量开始,慢慢增加自己的负重,直到你用某一个重量,只能做起来十次弯举位置,那么这个重量,就是你的合适重量。
技术因素是建立在技巧上面的,很多人知道自己能做多少重量,做不了多少重量,但是他的动作,永远都不让人满意。
比如最常见的,手肘没有固定以及肩膀摇晃。我们在弯举的时候,手肘应该是固定的,所以你在弯举的时候,是不可以到处摇晃的。
如果你在弯举的时候,手肘往上抬了,你会发现你可以做起来更大的重量,因为你的肩膀会借力量给你,甚至你会觉得肩膀酸胀。
但是如果你在弯举的时候,用标准动作做了十个,然后你觉得你可以忍受这些酸痛,并且想得到更好的锻炼,你可以略微摇晃一下,强迫自己再做几个,这个是没有问题的。
那么,我们在弯举的时候,要学会把握自己是不是练到位了,这点是很重要的。如果你做到自己已经做不动了。
但是肱二头之外的肌肉,比如你的前臂或者肩膀很酸痛,但是肱二头没有强烈的感觉。
这样一来,就说明你在做动作的时候,过度借力了。相反,你肱二头肌很酸甚至很痛,但是别的地方没感觉,那么你就练对了。
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