7个动作，帮你改善精神面貌，强身健体

每个人都有自己的梦想，虽然梦想不同，但是我相信有一点每个人都一样，那就是都希望自己变得越来越好。当代生活节奏的加快，工作压力也日益增加，长时间的伏案工作，让每个人都有一些身体疾病，例如，驼背、腰酸背痛、精神退化等。

虽然每天都在努力工作，但早已消失刚参加工作时的精神面貌，为了自己的健康，也是为了展现更好的自我，是时候加强运动了。

接下来我们就介绍一些健身动作，即使你工作忙也没有关系，下班后你也一样可以在家锻炼，锻炼肌肉组织，稳定和保护骨骼，长期坚持对身体的改善有很大帮助。

每天只需要坚持30分钟就行了，下面我们就来看看这些运动吧。

1、跪着俯卧撑

分析：整体上肢力量训练可以增加上肢肌肉和力量，对于那些有足够力量的人，可以用标准俯卧撑代替。

2、侧撑肘膝尬击

分析：单侧平板支撑可以锻炼身体的核心力量，以及一侧的腹肌，弯曲膝盖，抬起腿做肘膝尬击，可以训练到臀部一侧。

3、俯卧挺身划船

分析：俯卧挺身俯卧，锻炼背部力量，可以充分活动肩关节，放松肩部肌肉。

4、俯卧挺身

分析：可通过按压背部、训练背部肌肉和提升背部肌肉来有效改善圆肩。

5、俯撑抬腿

分析：锻炼臀部肌肉可以在一定程度上改善骨盆前倾和腿部形状。

6、俯卧撑拉伸

分析：不同的俯卧撑不仅能锻炼上肢力量，增加上肢肌肉，还能有效活动肩关节。

7、平板支撑转体

分析：增加平板支撑的难度，在训练核心力量的同时充分训练肩关节，改善圆肩腰酸背痛。

以上7个动作每次运动10 ~ 15次，每次运动2组，每周持续2 ~ 3天，只要坚持下去，就能逐渐改善你的精神面貌，让你越来越有精力投入工作中。