不以降低体脂率为目标的减肥,都是无效的,减重不等于减脂
你今天瘦了吗?我相信许多人在减肥过程中,最快乐的事情莫过于体重变轻了,但是尽管体重变轻了,但看起来却还是胖乎乎的样子,心情就像是过山车,这个时候就要忍不住问了:计重表上数字的变化,真的意味着变“瘦”了吗?
1、体重数字并不能完全决定你是胖还是瘦
体重是肌肉、脂肪、骨骼和水的总和,除了骨骼,其他三个变量对体重都有很大影响。
不合理的减肥方法(如节食)可能会导致身体失去大量水分和肌肉,一旦补足水分,恢复正常饮食,体重就会迅速反弹。
相反,体重的短暂增加并不是一件坏事。例如,锻炼一段时间后,肌肉合成速度超过脂肪消耗速度,肌肉的重量使身体更重,并让新陈代谢水平提高,脂肪燃烧速度变得更快,身体围度相应收紧。
因此,在测量减肥结果时,我们应该更多地关注体脂率和身体围度,而不是盲目地追求称重秤上的值。
2、不降低体脂率的减肥完全是无效的
体脂率是指脂肪重量在人体总重量中的比例,反映了体内脂肪含量的大小,这些脂肪储存在脂肪细胞中,不消耗掉脂肪细胞中的脂肪,让脂肪细胞收缩,身体形状就不会改变。
所以,如果你的体重变化很大,但看起来还是肉肉的,这可能就意味着你的脂肪没有减掉多少。
一般来说,男性的体脂率保持在10% ~ 15%,而女性的体脂率保持在18% ~ 25%就很健康了。
3、要有足够的蛋白质和膳食纤维
肌肉建设需要蛋白质,当摄入高质量蛋白质时,身体会优先燃烧碳水化合物和脂肪,并储存蛋白质用于肌肉修复和生长。
鸡肉、鸭肉和鱼肉等白肉是蛋白质的良好来源,大豆蛋白也是如此,大豆蛋白不含胆固醇,营养不亚于动物蛋白。
除了增强饱腹感,膳食纤维还能吸收肠道水分,促进胃肠蠕动,从而帮助身体解毒,提高新陈代谢能力。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
腰两侧有赘肉?6个动作简单易行,帮你在家紧致腹部瘦出小蛮腰!
最近小编在家实在是太闲了,于是拿出了两年前的裙子试穿一下,发现我的裙子拉链居然拉不上了!我看了看我的腰部,赘肉实在太多。我立即拎上包就冲去健身房,发誓要再次穿上这条裙子!天气渐渐地回暖,小伙伴们也更加积极的给我发私信了。十个来私信的伙伴中,有九个都是咨询怎么瘦肚子,如何减少腰部脂肪这类的问题。由此可见,大家的问题都一样。全球健身女主2023-06-22 21:57:190000“龙旗”动作可超强刺激核心肌群!你敢来尝试吗?
有时问健友们,身体的哪个部位比较难练,我想多大部分的朋友会告诉我,腹部是最难练的。这是因为腹部是人体中毛细血管最多的地方,它能很快的储存热量,使腰部在短时间内就会被穿上“游泳圈”,让我们的健身朋友苦不堪言。如何有效的锻炼腹肌?使腹肌的轮廓更加明显,就要对它进行超强训练,“龙旗”就是其中的一个超强动作。全球健身女主2023-09-08 10:28:030000尴尬的腹部脂肪,只要5分钟就能解决!
?对于喜欢喝酒,吃东西的朋友特别是活动量少的朋友减掉堆积的腹部脂肪很有效果!所以下面就介绍这组动作就是集中刺激腹部,帮助打造腰部线条的运动!当然这组动作如果配合有氧运动一起做的话对于全身脂肪的燃烧更加有效果!PS:腰不好的朋友不要太勉强哦~运动法一:蜘蛛人桥式(SpidermanPlanks)刺激腰部,燃烧腹部脂肪。运动方法:实施55秒,大约反复做14次全球健身女主2023-12-08 10:58:080000关节响动有痛感,不要忽视赶紧停下,放松加按摩帮你解决
是否有很多人,在做深蹲,腿屈伸的动作时,感觉髌骨有响动,膝盖后部疼痛,侧面也有一点疼痛,但是没有很尖锐的疼痛,如何解决这个问题呢?这些康复的东西很难知道最标准的方法,因为每个人的具体情况不同,没有对具体关节的测试和其他东西,不能说是适合每一个人最好的方法。根据我经验,向大家提出一些有效建议。全球健身女主2023-10-15 08:58:540000坐太久大脑缺氧,头部开始疼痛,腹式呼吸轻松解决问题
经常性的头部疼痛,可能是坐太久大脑缺氧导致!因为现在有很多人都是坐着的,尤其是上了一整天的班,长期的坐姿不良就会让我们的头开始疼痛,身体没有力量这个时候会导致大脑缺氧,所以我们要通过呼吸来调节身体的情况,能够让我们的吸入和吸出同等。全球健身女主2023-07-15 04:28:380000