运动可以给我们带来健康,但这些易犯错误,你中招没?
生命在于运动,运动可以给我们带来健康,可是在除了享受健康好处之外,在锻炼过程中,我们要注意这些经常容易犯的一些错误。那么哪些易犯的错误呢?我们又该如何避免?下面带大家一一来看。
第一点:只顾着有氧
有氧运动常见的有长跑、远足和游泳、骑行等运动,许多人通过有氧运动,让自己身材变得更好,尤其是一些想要减肥的小伙伴,都会把有氧运动作为第一目标。因为有氧运动往往意味着可以让自己全身肌肉都激活起来,但是如果锻炼到一定程度,比如体脂率降低,身材变得匀称之后,再锻炼有氧,其实性价比不是很高。
这时候,我们就要开始进行力量锻炼。比如着重的锻炼我们想要的肌肉:胸肌、肱二头、三头或者腹肌等,这样可以做到有的放矢,让对应的肌肉变得更加性感有型。而如果只是一味的锻炼有氧运动,每天跑步和游泳,只能让你身材变得匀称,但是没有好看有型的肌肉。
第二点:力量锻炼时候没有注意细节
力量锻炼和有氧锻炼不同,有氧我们只要保证运动继续下去即可,虽然有些细节需要注意,但是不会像力量锻炼那样要“吹毛求疵”。我们在锻炼力量训练时候,一定要防止其他肌肉代偿发力,让对应肌肉好好的刺激伸缩。
比如做弯举、划船时候,最好借助一些器械,让下半身稳定,全部注意力都放在二头肌或者背部,这样可以让我们更不会分心,更有注意力放在细节的打磨上。
第三点:贪重贪快
过犹不及,虽然许多人心疼办理的健身年卡,但是健身时候,还是要找到合适的重量,不要想着一口气吃成胖子。健身讲究循序渐进和长久坚持,过重的负重,让你做什么动作都会摇晃,同时还可能会影响身体安全。而过快的动作,更容易让你失去感受细节,让你动作变形,最终后面还是需要重新回来打磨细节。这岂不是更浪费时间!
第四点:不合理的饮食
窗外总有很多诱惑,小时候老师教我们要抵制诱惑,科学合理的规划生活,总有一些兔子在不断的吸引我们的注意力。
换到健身,总有太多事情,比如聚会聚餐、晚上烧烤,于是为了联络感情,总是给自己借口。于是把流出的汗水和热量,有吃了回去。虽然一是饱腹之欲被满足,但是最终还是悔恨会伴随更久。
这几个地方,你绝对不能多练!小心可能造成的严重后果
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