减脂过程中的4点禁忌,训练者避开它们,有效提升减脂效果
减脂训练是健身者在锻炼的过程中必须要经历的一个阶段,只有经历了减脂期,你的身体体型才会变得更加完美,让身体的多余脂肪减去,肌肉的线条也会变得更加清晰。
我们在减脂训练期间,要想让自己获得足够好的减脂效果,就要在开始锻炼前做好足够的功课,不要什么都不知道就开始进行锻炼。有的人认为减脂只要每天做有氧就好了,身体的脂肪肯定可以消耗掉,这样的方式很容易让你进入过度训练的状态,消耗的就不止是脂肪了,身体的肌肉量也会得到消耗。
所以大家在开始减脂前,一定要让自己做好充分的准备,规划好每个时间段该练什么,每次训练的时间是多少,训练量要控制在哪个范围内,只有把这些细节掌控好了,你的减脂训练才不会出现“负效果”。
下面小编就给大家介绍减脂过程中的4点禁忌,训练者在练习时要避开这些错误,这样才可以有效提升减脂的效果。
第一点禁忌:不做饮食计划
饮食计划的制定不管是在健身的哪个阶段都是应该存在的,如果你是增肌期,饮食计划就跟着增肌的目标进行制定,在减脂期间,就跟着减脂的目标进行制定。
总是,我们在减脂的过程中,一定要制定出一份适合自己的饮食计划,用它来指导我们的饮食方式,不要靠着自己的感觉去吃东西,很多时候你会超量的摄入食物,这样减脂的效果就不好了。
第二点禁忌:有氧强度过大
大家在减脂的过程中,一定要控制好自己的有氧训练量,有的训练者经过了减脂期后,身体的肌肉量也被大量消耗了,这样的训练就得不偿失了。
减脂期间的有氧训练安排最好是一周3~5次,每次在45分钟左右,强度自己根据身体情况制定。还要记得,在这个训练阶段我们不能忘记力量训练,每周都要让自己保持足够量的力量训练。
第三点禁:、通过过度节食进行减脂
大家在减脂期间不要企图偷懒,不想做有氧训练,就想通过节食来进行减脂,这样的减脂效果不仅不好,还会让你的肌肉得不到进一步的增长,所以说过度的节食是不正确的减脂方式。
第四点禁忌:没有保持好心态
我们在减脂的过程中,一定要让自己保持良好的训练心态,不要暴躁或浮躁。有的人才锻炼一周,发现体重没减,心态就会变得非常躁动,很想放弃减脂了。
当你发现自己的训练效果不好时,就去解决问题,去想想你的锻炼期间是不是犯了什么错误,去把训练计划进行适当的修改,直到找到适合自己的减脂训练方式,不要让自己轻言放弃,那样是永远不会成功的。
让三头肌更大的3个技巧,避免这些错误,才能练就粗壮的手臂
但训练肱三头肌并不是仅仅的将手臂伸直就可以了,很多人无法练出强壮的三头肌就是因为训练太过于随便,往往越简单的动作里面的细节就会越多,今天我们会用很常见的训练动作来讲解其中三个简单的小技巧来帮助你强化三头肌。全球健身女主2023-09-02 21:28:400000深度对比Situp与Crunches,究竟哪种是锻炼腹肌的最佳动作?
每个人都渴望拥有苗条、紧实、整体并且富有力量的腹肌。并且依循着多种多样的方式进行锻炼,似乎是要在其中寻找到最佳的锻炼方式。但究竟怎么样的腹肌锻炼方式是最佳的呢?今天我们就来说说仰卧起坐situp和仰卧卷腹crunches这两个动作。这两个动作的锻炼目标就是腹肌。仰卧起坐situp:通常用来进行腹部的耐力训练,从而加强和瞄准腹部肌肉。也包括胸部、背部和下肢肌肉。全球健身女主2023-08-09 09:28:140000减肥不仅要练得刻苦,还要吃好,进来教你该怎么吃
随着健身这项活动的普及,现在各式各样的健身餐也越来越活跃在人们的视线中,我们总是听说三分练七分吃。虽然这种说法有一些夸张,但是它仍然想要突出的是健身期间的饮食的重要性。今天就来说说我们自己在减脂期间可以如何控制饮食。首先我们要了解一下为什么体内脂肪会很多,第一是我们摄入的脂肪,这包括我们直接摄入的脂肪类食物比如油脂,还有我们摄入的糖分也相当于间接的摄入了脂肪。全球健身女主2023-10-31 15:57:510000进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗
在我们的健身训练中,特别是无氧的力量训练中,我们会遇到各种各样的训练问题,对于这些问题,如果我们没有去妥善解决的话,对于我们训练效果的影响是比较大的。并且,如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话,还会对我们的身体机能,以及体质都会造成一定的损伤。所以说,我们在进行无氧的力量训练的过程中,一定要学会去解决自己所遇到的问题,比如接下来这个,进行完力量训练的第三天,胸肌还在疼?还能继续练吗?全球健身女主2023-08-29 01:58:440000如何更好的热身?不要在跑步机花费时间了,试试这些招式吧
大家常见的热身,基本都是在健身房跑步机上慢跑,比如10-20分钟,让自身身体慢慢活络过来,虽然说比没有热身更好,但是在一些高手严重,其实热身可以用其他更有效的办法。热身较为理想的状态是,在缓慢有效的提高我们提问和心率的同时,可以让我们关节更加柔韧,能够迎接接下去的竞技训练。如果和今天的健身能够互相结合,那么就更再好不过了。全球健身女主2023-11-07 18:57:390000