不去健身房就能让大腿变瘦?7组训练动作,减去大腿脂肪
现在很多人都想让自己的大腿看起来更瘦些,因为大腿太粗,穿裤子起来就非常麻烦,特别是牛仔裤,会把粗壮的大腿暴露无遗。
那么我们该怎么让大腿变瘦呢?很多人都有这个疑问,不知道怎么去锻炼。下面小编就给大家两点训练建议,每天坚持做,一个月后你就会发现自己的大腿脂肪在减少,身材会越来越好!
第一点建议、有氧训练
我们要想让大腿上的脂肪得到减少,除了做针对性的腿部训练外,还要让自己做足够量的有氧训练。有氧训练的方式有很多,大家可以自行选择适合自己的,例如跑步、足球、游泳等。
有氧训练可以一周安排4~5次,每次45分钟左右。在结束有氧锻炼后,我们再进行相应的徒手腿部训练,这样不仅可以让腿部的脂肪得到减少,还可以让全身都得到不错的训练效果。
第二点建议、徒手腿部训练
接下来给大家讲解7组徒手训练动作,建议一周训练4~5次,每次时间控制在半小时左右。
第一组动作
训练者双脚张开,超过肩部,脚尖朝外打开。
然后双手合拢在胸前的位置,接着让自己缓慢的下蹲,再缓慢的起身恢复动作。
锻炼时如果觉得强度不够,可以让自己双手握着哑铃进行练习。
第二组动作
训练者要让自己双脚前后站,双手同样的合拢在胸前的位置。
然后让自己身体保持挺直,下蹲的时候身体不要前倾,保持原来的位置。
让自己的前面脚大腿和小腿呈90°姿势,后面的膝盖靠近于地面,再缓慢的起身恢复动作。
训练时眼睛目视前方,保持好身体的协调,不要左右失去平衡。
第三组动作
这个深蹲训练练习者要把自己双脚靠近,然后双手同样的合拢在胸前的位置,接着让自己身体下蹲。
第四组动作
这个训练动作双脚张开站立好,然后双手合拢于胸前,先让自己下蹲,接着起身的时候一边脚往后方踢去,锻炼时保持好节奏,速度可以稍微快一些。
第五组动作
这个训练动作不仅可以锻炼腿部,还可以提升身体的核心能力,让身体协调性变得更好。
锻炼时一边脚支撑于地面,然后另一边脚伸直,让身体缓慢的下蹲,保持好平衡。
第六组动作
训练者先让自己身体下蹲,双手合拢于胸前的位置,然后双脚交叉的摆动,锻炼时上半身保持稳定,背部挺直,不要驼背。
第七组动作
最后一个动作要进行原地的跳跃,训练者双脚张开,然后让自己下蹲,起身的同时双脚发力让自己跳跃起来,双手也要同时摆动起来,训练时速度可以快一些,可以更具爆发力一点进行训练。
就算是不去健身房,坚持在家练习这些动作就能让大腿变瘦,快来试试吧!
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