箭步蹲有什么样的训练效果?2个要点告诉你答案
在我们的健身训练中,特别是在我们的力量训练中,有很多的训练动作,其中每个不同的训练动作所练的部位应该都会有所不同。其中,在我们的力量训练中,腿部肌肉的强化训练,对于我们每个人来说,都是非常重要的。
这就是说,把一些腿部肌肉的训练动作学会,然后做好,对于我们来说,是一件非常重要,并且需要去做的事情。
而在我们的腿部肌肉训练动作中,箭步蹲就是一个非常不错的训练动作,我们在练腿中,如果能够去把箭步蹲这个动作做好,并且多做的话,给自己带来的训练效果还是非常好的。
那么箭步蹲能够给我们带来什么样的训练效果呢?小编我接下来,就从2个要点给大家分析一下这个问题,希望能够帮助大家更好的,去了解箭步蹲这个训练动作。
一,增强腿部肌肉力量
既然箭步蹲是一个非常不错的练腿训练动作,那么我们在箭步蹲这个训练动作的时候,自然能够获得一个较好的练腿效果,也就是能够增强自己的腿部肌肉力量。
一般来说,箭步蹲这个训练动作主要练的,还是我们的大腿前侧的股四头肌,以及我们的臀部肌肉了。
如果我们想要在做动作的时候,有一个更好的练腿效果的话,那么就可以在做箭步蹲的过程中,让自己去有一个蹲起的动作,而不是单纯的箭步走去做这个动作。
另外,我们还得要知道的是,箭步蹲这个动作在一定程度上来讲,可以很好的练到自己的整个腿部肌肉,也就是说,它还可以练到自己大腿后侧的腘绳肌群以及小腿肌肉。
二,增强身体稳定性,加强核心力量
对于我们很多人的健身新手小白来说,在刚开始做箭步蹲这个动作的时候,可能都会出现这样的一个问题,那就是不能有效的把身体稳住。
也就是说,我们很多新手朋友在做动作的时候,很可能会出现身体摇晃不稳的情况,因为我们得要知道的是,箭步蹲这个动作对于我们的核心肌肉来说也是一个考验。
如果自己的核心部分肌肉不够强的话,那么就很容易去出现这种情况,所以说,箭步蹲这个训练动作在一定程度上,也能够有效的,去增强自己身体的稳定性,加强自己核心肌肉的力量。
最后,小编我想说的是,我们在做箭步蹲这个动作的时候,如果不能负重的话,就先徒手去做,到可以负重的时候,就最好用哑铃负重去做动作是比较好的。
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