想减脂瘦身？用这3种方法，帮你完成华丽蜕变

娱乐圈的许多女演员都有通过健身减肥的成功经验，从而完成了完美的蜕变。健身真的可以改变一个人，所以我也要去健身！要加入我们吗？下面就让我们来学习了解下健身减肥的三种方法。

1、自由泳12分钟，可以消耗836千焦的热量。

每天消耗836千焦，每周进行三次自由泳运动，可以远离肥胖的困扰。游泳时间短、耗热量大，是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动相对来说运动量比较大，只需要12分钟就可以消耗大量热量，快来试试吧。

2、每天走1万步可以防止体形反弹。

以感觉稍微有点出汗的速度，每天走1万步可以消耗836千焦，一个月就能减掉1公斤。就时间效率而言，这相当于每天走两个小时，你可以以比平时稍快的速度走4公里，在台阶等有坡度的地方行走更有效。

伸展运动，一次坚持7秒钟是最好的，做伸展运动时，应该选择适当的运动量。一般来说，坚持7秒钟一轮是效果最好的。通过拉伸运动来减肥，如果半途而废，只会适得其反，所以你必须坚持下去。

3、慢跑20分钟以上就能出现燃脂效果

慢跑是一种比较常见且易于实施的健身运动，减肥效果非常好，因为坚持有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种非常有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，身体脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳和散步也都属于有氧运动，可以根据不同情况选择。

这些都是一些不错的减肥瘦身方法，无数女星通过这些方法实现自己的华丽转变，相信你只要坚持下去，也可以成功的，而且瘦下来后，整个人的气质都能得到无限的提升，简直就是完成蜕变，换了一个人一样。