如何保证减肥后,仍能维持好身材?请注意这两点
减肥,是一个经久不衰的话题,很多人都在找寻减肥以及减肥不反弹的方法。减肥成功很难,但是想减肥成功后能维持不反弹更难。
超过80%的肥胖者都会经历减肥屡战屡败的情况,而减肥的“不反弹”被误解为成功减肥后无需努力维持。事实上,想要减肥不反弹的关键是在于自己,以下方法是维持减肥效果的好方法。
一,良好的生活方式和饮食习惯是防止“肥胖反弹”的保证。
饮用水不足:新陈代谢需要水分来“燃烧”脂肪,所以如果饮用水不足,同样会使人发胖。正常情况下,一个人每天应该喝8杯水。
事实上,减肥并不取决于你吃了多少,而是取决于你怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯,就完全不需要进行痛苦的节食或大量吃什么减肥药了。
良好的生活习惯不仅能帮助你防止反弹,还能帮助你锻炼臀部、腰部、腿部,甚至练出美白肌肤。
二、肥胖度低于15%,希望保持健康的人,建议每天安排适当的锻炼。
1、避免久坐:有些习惯会直接影响你的身材,比如拿着遥控器,长时间坐在沙发上看电视。这样做会使你的身体处于完全消极状态,不会消耗任何热量。对于四肢纤细,标准体重,但唯独腰围大于臀围的脂肪集中在腹部的人,只要纠正坐姿,收腹挺胸,就能轻松减去堆积在腹部的两斤脂肪。
2、一个女人的身体每天至少需要1500-2000卡路里来维持正常的功能运动,减肥者可以以此为目标,控制自己的饮食,就能早日拥有健康苗条的身体。
运动减肥是最好的减肥方法,不过也需要注意一些细节问题,例如在运动前热身,补充蛋白质,运动时注意运动方式的多样性,保持训练间隔,保证合理的健康饮食等。
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