跑步能减肥是不是伪命题?怎样才能瘦下来?这2个问题你都懂吗
减肥真的让很多人伤透了心,为什么这么说呢?首先一胖毁所有,没有自信,没有身材,其实就是肥胖真的太顽固,想减都减不下来,最后不仅把时间精力搭进去了,自己还是一个胖子。
说真的,有的时候减肥真的太打击人了,想减减不了,一吃就变胖,真的是很无奈!在我身边就有很多跑步减肥失败的朋友,最夸张的是,有的人跑一年,体重一点都没有变化。
像我刚开始跑步减肥的时候,刚开始还能瘦一点,但是后来体重纹丝不动,甚至还有点反弹的迹象,然后坚持了两三个月,也花了不少时间,但是就是不瘦,真的拿肥胖没有办法。
后来我就对跑步减肥产生了怀疑,我在想肯定是哪个环节出了问题,于是我就我开始找资料,咨询跑步减肥达人,后来终于对跑步减肥以及减肥的相关知识有了一个透彻的了解!
跑步能减肥是不是伪命题?怎样才能瘦下来?这两个问题你都懂吗?今天我来跟大家详细的讲一讲吧!
跑步能减肥是不是伪命题?
从我的经历上来看,跑步减肥不是伪命题,从能量的消耗角度上来看,跑步确实对减肥有一定的效果!但是如果跑步能减肥是真命题,那为什么很多人就是瘦不下来?
这个问题才是最有深度的,首先你要知道,1公斤脂肪完全燃烧大约能释放7700大卡,一般来说,我们跑步7km大约消耗500大卡左右的热量。
也就是说,不考虑其他情况,每天都跑7km,你大概15天能瘦一公斤,但是很可惜,这是一个理论数据!首先跑7km,消耗500大卡的热量,并不是全部来自于脂肪。
其中有很大一部分来自于身体的糖原!再说,你也不能保证你身体代谢消耗的热量完全等同于你摄入的热量,如果你稍微吃的多一点,那减肥真的是难如登天!
相信这样说,大家就懂了,光靠跑步减肥那是基本不可能!除了跑步减肥最重要的就是控制你的饮食,如果你能将饮食和跑步结合在一起,那我相信你减肥也是很简单的了。
怎样才能瘦下来?
1. 要多跑,要多动
虽然说运动消耗的热量不是太多,但是如果你想取得好的减肥效果,那我们一定是要运动的,如果大家想通过跑步减肥,我建议大家每天跑步的时间不少于40分钟。
保持每天40分钟的有氧跑步,能够持续的制造热量亏空,帮助我们更好的减肥!而且在减肥期间要多动,多走,多跳,尽量避免长时间坐着,否则你就很容易堆积脂肪。
2. 不可随心所欲的吃
既然想要减肥,那么我们肯定要付出一些美食的代价,千万不要胡吃海喝,一定要精心的安排自己的饮食,也不要绝食,断食,那样是绝对不可取的,我们要合理的安排。
早上鸡蛋,牛奶,燕麦,黑麦面包,中午水煮蔬菜,水煮玉米,红薯,加一点鸡胸肉牛肉,尽量少吃精细粮,晚上喝五谷杂粮粥,配一点蔬菜和面包!。
3. 避免降低代谢的不良习惯
我们身体代谢消耗的能量也是很可观的,但是有一些行为可能会减少我们身体代谢消耗的热量,让我们减肥更加困难,所以我们一定要避免。
比如说按时吃早餐,如果你能够按时吃早餐,我们的代谢就能保持稳定,如果你不吃早餐,代谢就会下降,而且要避免熬夜,如果长时间熬夜,我们的身体代谢就会变差!
同时我们也要适当的进行一些无氧运动,增加自己的肌肉,提高自己的代谢,增强燃脂的效率。
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