倒走和倒跑的运动方式,你尝试过吗?其中好处多多
在膝关节手术后的康复训练中,我们总是帮助患者设计倒走的训练,在脊柱外科门诊中,我们经常听到医生建议练习倒走在跑步机上,户外,试图倒走看世界,你试过吗?
据说倒走起源于古代中国,但现在在日本和印度等国家很受欢迎。在日本,俗话说倒走100步等于正走1000步。自1980年以来,美国俄勒冈大学的两位教授一直在研究倒走和倒跑对人体的好处,这项研究发现了以下几点:
1、减少膝盖所受的剪力
2、倒走或倒跑的训练对于爬楼梯、做深蹲或跨步时会感到疼痛的人有所帮助。
3、摄入更多卡路里
4、减小髋关节的运动范围有助于腘绳肌腱拉伤后的恢复。
5、对于登山者或长时间使用膝盖的人来说,倒走时膝盖不会承受离心力的压力,所以倒走可以让膝盖在下坡或下楼时有一些休息时间。
网站上也有相关报道称,倒走能给我们的身心健康带来巨大好处:
心理方面:增强身体意识;增加身体协调性和空间运动,有助于避免无聊的锻炼;改善整体情绪,鼓励你走出舒适区;让你的思维保持猜测,提高你的思维能力;增强认知控制能力,将感觉转化为速度,提高视力。
身体方面:提高行走技巧和形式,有助于平衡;燃烧卡路里,改善身体的新陈代谢;倒走运动和步行相结合可以提高心肺健康和改变身体组成。
倒跑对于大脑来说似乎是一种新奇的导致,受伤后要重返运动场是一个非常缓慢的过程,因为受伤会使神经系统变得非常敏感,大脑会记住导致受伤的活动模式。当大脑检测到类似的活动模式时,它会不断发出疼痛信号。大脑会认为任何不同于正常的跑步模式,构成的威胁都较小。倒跑可以作为受伤回到正常跑步模式之前的过渡时期,而不会引起大脑报警系统。
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