减脂到瓶颈期无法突破?试试这样调整,帮你体重再次掉下
减肥路漫漫,上下求索但是到了瓶颈期,则是会让你抓耳挠腮。在之前开始锻炼,可以一周降低1公斤,但是到了瓶颈期,半个月,都不能降低几百克。这时候,首先应该恭喜你,至少你的减肥已经是有效果的,其次也恭喜达到新的成就,到了一个新的境界。不过话又说回来,到了瓶颈期,长时间无法突破,体重一直在不要要的数值徘徊,这时候我们应该怎么办呢?不要担心,你可以试着这样调整,说不定,可以让你体重快速掉下来哦。
在说调整之前,我们要说说什么是减脂瓶颈期,虽然上面已经说过,不过正式的解释就是每天人体的摄入能量和每天总共消耗的能量,其实是差不多的,在这种情况下,自然减肥效果不尽如人意。而且瓶颈期其实是一种身体的保护机制,在人类进化的上万年历史上,多的是饥寒交迫的年代,身体为了给日常功能,自然要储存能量,让自己在饥荒年代,可以饿得更久。当你身体感到体重脂肪消耗过多时候,会降低基础代谢率,从而保护自己。
知道了瓶颈期原理,我们其实就知道该如何做了。一个是调整摄入能量,一个是提高支出能量,最后一个就是辅助等帮助。
首先摄入能量方面,我们可以通过改变进食。改变进食其实可以让我们主食,从米饭(南方),或者面食(北方),换成五谷杂粮,这样可以让我们身体营养均衡,更重要的是,让我身体可以长时间有饱腹感,从而减少进食。其次可以改变一日三餐。我们改成一日午餐,在早中晚的基础上,加入上午茶和下午茶。不过肯定的,一日三餐不再是以前的一日三餐了,而且每餐只能吃到七分饱哦。
其次是指出能量方面,一是可以提高运动目标,比如每天跑步只能跑八千米,那么可以试着缓步提升到一万米,或者每天跑步八千米的基础上,加上事前的热身和时候的按摩,或者有氧的基础上,加上其他的力量锻炼。这样不仅可以让你巩固以前的效果,同时还能让你身体素质更强。
最后就是一些辅助杂谈了。在锻炼时候,摄入能量饮料,提高运动成绩,或者摄入蛋白质,让肌肉更快增长。以及平时的休息,要早睡早起,不要通宵,不要熬夜,保证内分泌平衡,营养均衡,这样可以让你更加享受运动过程,同时也让你快速突破瓶颈期,体重降下来就不再话下了。
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