怎么跑步更科学?牢牢记住这3点,大胆去跑吧
你喜欢跑步吗?你知道跑步的时候我们应该注意些什么吗?相信大多数人在回答这两个问题的时候,都是觉得自己不知道跑步的时候应该注意些什么问题。
实际上,我们在跑步的时候是存在一定的风险的,在你跑步的时候你要记住,任何运动都存在一定风险,跑步作为我们最常参与的运动,当然也不例外。
那么在跑步的时候我们有哪些地方需要注意的呢?我们为什么需要注意这些地方呢?下面我们就分享一些跑步上的问题。
第一点,跑步前后一定要进行热身。跑步前的热身远远比大家想象中的还要重要,很多人会觉得,跑步是不需要进行热身的,但是对于任何人来说,进行长距离的慢跑,比任何其他运动的负荷都差不了多少。
在进行这样大的负荷运动前,如果不进行热身,身体随时有可能会出现问题,比如膝关节磨损加剧,再比如运动时身体不适感强烈,或者在运动过程中感觉身体无法发挥充分体能。
我们在锻炼的时候,发挥出自己最大的能力是非常重要的,跑步的时候如果没有发挥出自己最大的体能,就没有办法把你的身体充分锻炼好,你可能花了很大的力气,却还是没有办法得到最好的锻炼。
跑步之前,我们的身体存在一些问题,比如膝关节内滑液分泌不足,比如肌肉之间的粘滞性,再比如我们心脏还没有适应,这些都需要我们进行热身,目的就是为了增强身体对大强度运动的适应,预防运动损伤出现。
第二点,跑步之后的拉伸和放松。我们在跑步结束之后,一定要进行肌肉的放松和拉伸,刚跑完的时候,我们的肌肉比较紧张,所以需要我们按摩放松,避免肌肉持续性紧张造成肌肉弹性下降。
很多女孩子喜欢穿高跟鞋,但是持续穿高跟鞋会导致小腿肌肉紧张,而很多人并不知道需要放松小腿肌肉,导致街上很多女孩的腿看起来比较粗。
跑步之后小腿更加紧张,所以为了避免小腿弹性下降,防止肌肉线条过于明显,我们需要进行小腿放松。在放松结束之后进行肌肉拉伸,增强肌肉弹性和延展性。
第三点,跑步的量要循序渐进。很多人在跑步的时候都是一时兴起,突然想去运动了,然后就跑去跑步,但是他的身体还没有做好相应的准备,这样做的后果就是,身体更容易出现慢性损伤。
有些人平时没有运动的习惯,也没有人指导他进行跑步锻炼,再加上平时身体上有不良身体姿态,跑步动作也不是很科学,结果跑步的时候出现半月板磨损。
跑步的时候,应该按照自己的身体状况来制定跑步计划,刚开始的时候你可以跑步两公里,等你两公里已经很适应的时候,可以增加到五公里或者更多。
但是绝对不是一开始就给自己制定计划,每天十公里,这样不仅对身体没有什么好处,反而容易对身体造成损害。
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